Avere del tempo da dedicare all’attività fisica è una fortuna che non tutti hanno. La vita sempre più frenetica dei nostri giorni rende infatti necessario ottimizzare al massimo ogni momento lasciato libero da lavoro, studio o attività domestiche.
Già vi abbiamo illustrato alcuni esercizi consigliati per chi effettua lunghi viaggi in auto, treno o aereo (leggete qui per maggiori informazioni). Oggi, invece, ci concentriamo su semplici movimenti da praticare negli spostamenti di tutti i giorni da casa verso l’ufficio su autobus, tram, metropolitana o anche semplicemente nella vostra auto.
- Sollevamenti sui polpacci
Dove/quando: aspettando autobus/tram/metro
Mentre state aspettando l’arrivo del vostro mezzo di trasporto, sollevatevi a più riprese sulle punte dei piedi mantenendo la posizione per circa dieci secondi.
- Marcia sul posto
Dove/quando: aspettando autobus/tram/metro
Una valida alternativa all’esercizio precedente consiste nel marciare sul posto sollevando le gambe fino a che la coscia non risulterà allineata col terreno. In questo modo si andranno a stimolare anche i muscoli addominali.
- Respirazione
Dove/quando: seduti su autobus/tram/metro/auto
Spesso sottovalutati, gli esercizi di respirazione rappresentano in realtà un grosso aiuto per la riduzione dello stress ed il rilassamento. Da seduti, inspirate la maggior quantità di aria possibile e poi espirate lentamente: ripetere l’esercizio per un paio di minuti.
- Stretching
Dove/quando: seduti su autobus/tram/metro/auto
Distendete con movimenti lenti ogni muscolo del vostro corpo, partendo dalle dita dei piedi fino ad arrivale a spalle e collo.
- Addominali
Dove/quando: seduti su autobus/tram/metro/auto
Da seduti, contraete i muscoli addominali inferiori mantenendo la posizione per almeno dieci secondi e procedete con la muscolatura addominale superiore. Ripetere più volte la sequenza, sempre intervallando con un periodo di riposo.
- Allungamenti
Dove/quando: seduti su autobus/tram/metro/auto
Sollevare le braccia cercando idealmente di toccare il tetto del mezzo in cui mi trovare. Durante l’allungamento contraete gli addominali ed i dorsali mantenendo la posizione per circa dieci secondi. Ripetere fino a che non percepite un affaticamento muscolare.
- Flessioni al volante
Dove/quando: seduti in auto
Ad un semaforo o durante una sosta, mettete le mani nella classica posizione “10 e 10” e flettete le braccia tirandovi verso il volante per poi spingervi in senso opposto. Ripetere più volte.