{"id":676,"date":"2015-05-31T09:00:45","date_gmt":"2015-05-31T09:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=676"},"modified":"2019-08-06T09:35:09","modified_gmt":"2019-08-06T09:35:09","slug":"lo-stretching-perfetto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html","title":{"rendered":"Lo stretching perfetto"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-677\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching-300x159.png\" alt=\"stretching\" width=\"550\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching-300x159.png 300w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching.png 716w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\">Quanti dei lettori di PassioneSalute conoscono gli<strong> esercizi di stretching adatti ad allungare i muscoli<\/strong>? In questa piccola guida vi aiuteremo ad imparare la tecnica perfetta per stirare dolcemente i vostri muscoli ed evitare traumi ai muscoli. Se vi allenate, \u00e8 preferibile <strong>eseguire gli esercizi di stretching solo alla fine della sessione<\/strong> e quando i muscoli sono abbastanza caldi. In questo modo si allungheranno con pi\u00f9 facilit\u00e0 (oltre ad allungarsi di pi\u00f9).<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\">Sfatiamo anche qualche mito sullo stretching. <strong>Non \u00e8 assolutamente vero che l&rsquo;esercizio \u00e8 efficace se il muscolo viene stirato sino al limite.<\/strong> Quando si avverte dolore il muscolo si sta contraendo e di conseguenza si indurisce. Il bello dello stretching \u00e8 che pu\u00f2 essere praticato ovunque e in qualsiasi momento del giorno anche perch\u00e9 aiuta a rilassare la mente. Una singola posizione pu\u00f2 essere mantenuta per molti minuti, per questo motivo \u00e8 preferibile ascoltare della musica in sottofondo. <strong>I muscoli che consentono un maggiore allungamento sono quelli pi\u00f9 grossi<\/strong>, l&rsquo;esercizio deve essere interrotto quando non c&rsquo;\u00e8 pi\u00f9 allungamento perch\u00e9 la sua efficacia \u00e8 esaurita.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\">Solitamente i principianti tirano il muscolo poco prima di terminare l&rsquo;esercizio, questo atteggiamento \u00e8 sbagliatissimo in quanto il muscolo deve essere rilasciato in maniera graduale. Un consiglio spassionato che ci sentiamo di darvi \u00e8 di <strong>non fare stretching se avete fretta o c&rsquo;\u00e8 qualche preoccupazione che vi assilla<\/strong> perch\u00e9 i muscoli in queste situazioni sono contratti e non riescono ad allungarsi. Anche il respiro potrebbe essere pi\u00f9 affannato, invece si devono compiere lunghi respiri profondi, con particolare attenzione all&rsquo;espirazione.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\">Appena finite di leggere il nostro articoli, fate una piccola prova. Mettetevi in piedi e flettete il busto in avanti tenendo le ginocchia dritte. Contate fino a 10 e scendere lentamente le braccia per vedere sin dove si spingono le mani. Aspettate, senza muovervi. Se dovete fare uno sforzo fisico per mantenere la posizione forse dovete cercarne un&rsquo;altra per aiutare i muscoli a sciogliersi.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\">In apertura vi abbiamo detto che gli esercizi di stretching devono essere eseguiti alla fine dell&rsquo;allenamento. Ovviamente nulla vieta che possano costituire il<strong> riscaldamento di una sessione sportiva<\/strong>. In questo caso bisogna avere un po&rsquo; pi\u00f9 di pazienza perch\u00e9 i muscoli sono freddi. L&rsquo;importante \u00e8 praticare movimenti leggeri e di pochi secondi.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\">Infine, <strong>dimenticate le serie di affondi e la tecnica del rimbalzo<\/strong>. Questa pratica era nota almeno una trentina di anni fa e non serve per il fisiologico allungamento. Buon lavoro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanti dei lettori di PassioneSalute conoscono gli esercizi di stretching adatti ad allungare i muscoli? In questa piccola guida vi &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[295],"tags":[303],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lo stretching perfetto: consigli per allungare i muscoli.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ecco una guida per eseguire lo stretching ideale per allungare i muscoli: consigli ed esercizi per mantenersi in forma, in poco tempo ed eseguibili ovunque.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lo stretching perfetto: consigli per allungare i muscoli.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ecco una guida per eseguire lo stretching ideale per allungare i muscoli: consigli ed esercizi per mantenersi in forma, in poco tempo ed eseguibili ovunque.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-05-31T09:00:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-08-06T09:35:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"716\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"379\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Flavia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Flavia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html\",\"url\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html\",\"name\":\"Lo stretching perfetto: consigli per allungare i muscoli.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-05-31T09:00:45+00:00\",\"dateModified\":\"2019-08-06T09:35:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/#\/schema\/person\/97945e39f0ce66b0e8035d1523b49ddd\"},\"description\":\"Ecco una guida per eseguire lo stretching ideale per allungare i muscoli: consigli ed esercizi per mantenersi in forma, in poco tempo ed eseguibili ovunque.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lo stretching perfetto\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/#\/schema\/person\/97945e39f0ce66b0e8035d1523b49ddd\",\"name\":\"Flavia\",\"description\":\"La salute non s\u2019acquista coll\u2019andar dal farmacista. [cit.]\",\"url\":\"https:\/\/www.passionesalute.com\/author\/flavia\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lo stretching perfetto: consigli per allungare i muscoli.","description":"Ecco una guida per eseguire lo stretching ideale per allungare i muscoli: consigli ed esercizi per mantenersi in forma, in poco tempo ed eseguibili ovunque.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Lo stretching perfetto: consigli per allungare i muscoli.","og_description":"Ecco una guida per eseguire lo stretching ideale per allungare i muscoli: consigli ed esercizi per mantenersi in forma, in poco tempo ed eseguibili ovunque.","og_url":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html","article_published_time":"2015-05-31T09:00:45+00:00","article_modified_time":"2019-08-06T09:35:09+00:00","og_image":[{"width":716,"height":379,"url":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching.png","type":"image\/png"}],"author":"Flavia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Flavia","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html","url":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html","name":"Lo stretching perfetto: consigli per allungare i muscoli.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/#website"},"datePublished":"2015-05-31T09:00:45+00:00","dateModified":"2019-08-06T09:35:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/#\/schema\/person\/97945e39f0ce66b0e8035d1523b49ddd"},"description":"Ecco una guida per eseguire lo stretching ideale per allungare i muscoli: consigli ed esercizi per mantenersi in forma, in poco tempo ed eseguibili ovunque.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/fitness\/lo-stretching-perfetto.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.passionesalute.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lo stretching perfetto"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/#website","url":"https:\/\/www.passionesalute.com\/","name":"","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.passionesalute.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.passionesalute.com\/#\/schema\/person\/97945e39f0ce66b0e8035d1523b49ddd","name":"Flavia","description":"La salute non s\u2019acquista coll\u2019andar dal farmacista. [cit.]","url":"https:\/\/www.passionesalute.com\/author\/flavia"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/stretching.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}