{"id":651,"date":"2015-05-25T08:57:31","date_gmt":"2015-05-25T08:57:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=651"},"modified":"2019-08-06T09:35:50","modified_gmt":"2019-08-06T09:35:50","slug":"ricaricati-di-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/cure-e-rimedi\/ricaricati-di-magnesio.html","title":{"rendered":"Ricaricati di magnesio"},"content":{"rendered":"

\"magnesio\"<\/a><\/p>\n

Il magnesio \u00e8 un minerale caratterizzato dalla lucentezza che quando entra in contatto con l’aria si ossida e assume una tonalit\u00e0 opaca. La crosta terrestre \u00e8 ricca di magnesio anche se si trova sotto forma di carbonati, ossidi, solfati, cloruri e silicati. Il minerale non pu\u00f2 essere utilizzato allo stato puro perch\u00e9 \u00e8 facilmente corrosivo ma \u00e8 impiegato per le leghe leggere. A livello del corpo umano invece, il magnesio partecipa attivamente alla sintesi degli enzimi e favorisce l’assimilazione del fosforo, del calcio e del potassio<\/strong>. <\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Numerosi studi hanno accertato che il magnesio \u00e8 importante per mantenere l’equilibrio del sistema nervoso in quanto svolge un’azione distensiva attenuando lo stato di eccitazione in cui si trovano i nervi e i muscoli in alcune circostanze. Inoltre il magnesio riduce la secrezione di adrenalina e scioglie le altre tensioni derivanti dal mal di testa. E’ efficace nei casi di intestino irritabile, dolori addominali e tachicardia. Il magnesio consente la produzione di energia in quanto interviene nel processo di coagulazione del sangue e nel metabolismo di lipidi, proteine e glucidi. Aiuta anche a mantenere costante il livello di Ph e si \u00e8 dimostrato efficace nei soggetti in fase di crescita per il corretto sviluppo della struttura ossea. Vi sono alcuni casi in cui si consuma una maggiore quantit\u00e0 di magnesio e questo avviene soprattutto nei periodi di forte stress. <\/span><\/p>\n

Il magnesio \u00e8 l’alleato del buonumore<\/h2>\n

Come avrete capito il magnesio \u00e8 un alleato del benessere psicofisico<\/strong> ed \u00e8 molto utile in caso di depressione. Talvolta i medici consigliano di assumere degli integratori alle donne che soffrono di sindrome premestruale per contrastare gli effetti dello scombussolamento degli ormoni sull’umore. Il corretto apporto giornaliero \u00e8 di circa 5 milligrammi per 1 kg di peso corporeo. Questa quantit\u00e0 deve essere aumentata a 10 milligrammi per le donne incinta e a 15 per i bambini. Al magnesio deve essere associata anche l’assunzione di quantit\u00e0 corrette di calcio, proteine, fosforo e vitamina D. <\/span><\/p>\n

Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio<\/h2>\n

Il magnesio si trova soprattutto negli alimenti di origine vegetal<\/strong>e. Le verdure a foglia verde come spinaci e bietole sono delle ricariche naturali di magnesio, ma vi sono modeste quantit\u00e0 di questo minerale anche nella frutta secca (mandorle, arachidi, pistacchi e nocciole), nei legumi (lenticchie e fagioli) e nei cereali integrali (crusca). Tra gli altri alimenti vi sono anche i funghi e il cioccolato fondente.<\/p>\n

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