{"id":527,"date":"2015-04-03T08:00:39","date_gmt":"2015-04-03T08:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=527"},"modified":"2019-08-06T09:41:51","modified_gmt":"2019-08-06T09:41:51","slug":"ginnastica-per-pendolari-esercizi-per-il-tragitto-casa-lavoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/ginnastica-pendolari-esercizi-mezzi-pubblici","title":{"rendered":"Ginnastica per pendolari: Esercizi per il tragitto casa-lavoro"},"content":{"rendered":"
\"Ginnastica<\/a>
La ginnastica per pendolari: esercizi da eseguire su autobus, tram, metro o auto.<\/figcaption><\/figure>\n

Avere del tempo da dedicare all\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 una fortuna che non tutti hanno. La vita sempre pi\u00f9 frenetica dei nostri giorni rende infatti necessario ottimizzare al massimo ogni momento lasciato libero da lavoro, studio o attivit\u00e0 domestiche<\/a>.
\n<\/p>\n

Gi\u00e0 vi abbiamo illustrato alcuni esercizi consigliati per chi effettua lunghi viaggi in auto, treno o aereo (leggete qui per maggiori informazioni<\/a>). Oggi, invece, ci concentriamo su semplici movimenti da praticare negli spostamenti di tutti i giorni da casa verso l\u2019ufficio<\/strong> su autobus, tram, metropolitana o anche semplicemente nella vostra auto.<\/p>\n

    \n
  1. Sollevamenti sui polpacci<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Dove\/quando: aspettando autobus\/tram\/metro<\/p>\n

    Mentre state aspettando l\u2019arrivo del vostro mezzo di trasporto, sollevatevi a pi\u00f9 riprese sulle punte dei piedi mantenendo la posizione per circa dieci secondi.<\/p>\n

      \n
    1. Marcia sul posto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Dove\/quando: aspettando autobus\/tram\/metro<\/p>\n

      Una valida alternativa all\u2019esercizio precedente consiste nel marciare sul posto sollevando le gambe fino a che la coscia non risulter\u00e0 allineata col terreno. In questo modo si andranno a stimolare anche i muscoli addominali.<\/p>\n

        \n
      1. Respirazione<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Dove\/quando: seduti su autobus\/tram\/metro\/auto<\/p>\n

        Spesso sottovalutati, gli esercizi di respirazione rappresentano in realt\u00e0 un grosso aiuto per la riduzione dello stress ed il rilassamento. Da seduti, inspirate la maggior quantit\u00e0 di aria possibile e poi espirate lentamente: ripetere l\u2019esercizio per un paio di minuti.<\/p>\n

          \n
        1. Stretching<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Dove\/quando: seduti su autobus\/tram\/metro\/auto<\/p>\n

          Distendete con movimenti lenti ogni muscolo del vostro corpo, partendo dalle dita dei piedi fino ad arrivale a spalle e collo.<\/p>\n

            \n
          1. Addominali<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Dove\/quando: seduti su autobus\/tram\/metro\/auto<\/p>\n

            Da seduti, contraete i muscoli addominali inferiori mantenendo la posizione per almeno dieci secondi e procedete con la muscolatura addominale superiore. Ripetere pi\u00f9 volte la sequenza, sempre intervallando con un periodo di riposo.<\/p>\n

              \n
            1. Allungamenti<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Dove\/quando: seduti su autobus\/tram\/metro\/auto<\/p>\n

              Sollevare le braccia cercando idealmente di toccare il tetto del mezzo in cui mi trovare. Durante l\u2019allungamento contraete gli addominali ed i dorsali mantenendo la posizione per circa dieci secondi. Ripetere fino a che non percepite un affaticamento muscolare.<\/p>\n

                \n
              1. Flessioni al volante<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Dove\/quando: seduti in auto<\/p>\n

                Ad un semaforo o durante una sosta, mettete le mani nella classica posizione \u201c10 e 10\u201d e flettete le braccia tirandovi verso il volante per poi spingervi in senso opposto. Ripetere pi\u00f9 volte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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