{"id":46,"date":"2011-09-29T09:55:38","date_gmt":"2011-09-29T09:55:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=46"},"modified":"2019-08-06T10:08:26","modified_gmt":"2019-08-06T10:08:26","slug":"esercizi-addominali-scolpiti-eliminano-la-pancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/esercizi-rapidi\/esercizi-addominali-scolpiti-eliminano-la-pancia.html","title":{"rendered":"Esercizi Addominali scolpiti, eliminano la pancia?"},"content":{"rendered":"

I muscoli addominali<\/strong> sono molto importanti per il nostro fisico, essi proteggono l\u2019addome e sono fondamentali per qualsiasi tipo di attivit\u00e0 sportiva. Per chi ci tiene alla bellezza del proprio corpo, gli addominali sono tra i muscoli pi\u00f9 gettonati e da mettere in vista. Capire come sono fatti, come funzionano e che caratteristiche hanno \u00e8 basilare per la corretta riuscita dell\u2019allenamento dei nostri addominali. Gli esercizi addominali non sono fatti solo per gli esteti ma anche per tutti coloro che vogliono eliminare la pancia e tonificare i muscoli.
\n<\/p>\n

\"addominali<\/p>\n

Fondamentalmente, quando si lavora sugli addominali, gli esercizi sono tre<\/strong>: esercizio per addominali alti, bassi ed obliqui<\/strong>. Nelle righe sottostanti verranno spiegati per bene. Gli addominali sono muscoli che richiedono costanza e metodo. Essi sono difficilissimi da tonificare e sono i primi a rammollirsi<\/strong><\/em> se smettiamo di fare esercizi. Ecco quindi che serve costanza <\/strong>, un buon programma per addominali che consenta di mantenere il tono anche a mesi di distanza ed un piccolo sacrificio da parte nostra.<\/p>\n

Per raggiungere i nostri scopi potremmo usufruire di attrezzi per gli addominali sottolineando per\u00f2 che gli esercizi per tutti gli addominali si possono fare semplicemente a terra, ci sono degli attrezzi che aiutano ad ottimizzare il rendimento dell\u2019esercizio, come la panca per esempio, o che aiutano un principiante ad imparare a fare gli esercizi, come gli attrezzi roll ma il risultato si pu\u00f2 ottenere anche senza alcuno di essi.<\/p>\n

I Muscoli Addominali<\/h2>\n

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I muscoli addominali<\/strong> sono i muscoli dell\u2019addome<\/strong>. Si possono dividere a zone a seconda della conformazione e della posizione che essi assumono nell\u2019addome stesso. Si parla quindi di addominali alti, addominali bassi, addominali obliqui o laterali. Si distinguono queste tre zone su cui lavorare con gli esercizi specifici per ogni zona.<\/p>\n

I muscoli addominali hanno un\u2019enorme importanza<\/strong> perch\u00e9 ci consentono di avere una postura adatta, una forza nell\u2019addome notevole preserva i mal di schiena, aiuta negli sforzi fisici giornalieri e qualsiasi preparazione per qualsiasi sportivo prevede il rafforzamento degli addominali durante la preparazione. Gli addominali sono anche molto gettonati<\/em> nei periodi estivi quando si sfoggia il fisico e si vuole eliminare la pancia. Si sottolinea che gli addominali, essendo muscoli, se stimolati aumentano il proprio volume, il grasso per\u00f2 non si trova nel tessuto muscolare quindi per eliminare la pancia si dovrebbe fare anche dello sport aerobico<\/strong>.<\/p>\n

Sfatiamo un tab\u00f9: gli addominali non fanno dimagrire la pancia, ma tonificano i muscoli !!<\/strong><\/p>\n

Tornando ai muscoli addominali, possiamo dire che sono fondamentali anche per la protezione della nostra pancia e per il rinforzo dell\u2019addome. Pi\u00f9 tecnicamente possiamo suddividere i muscoli addominali come segue:<\/p>\n

    \n
  • Muscolo retto addominale<\/strong> : questo muscolo \u00e8 il muscolo centrale che va dal pube allo sterno. Esso aiuta la spina dorsale e sostiene, protegge gli organi interni a livello dell\u2019addome.<\/li>\n
  • Muscolo obliquo esterno<\/strong>: questo muscolo permette la rotazione del busto oltre alla protezione degli organi di lato. Esso si estende nella parte laterale dell\u2019addome tra l\u2019anca e l\u2019inizio della cassa toracica.<\/li>\n
  • Muscolo obliquo interno<\/strong>: si trova nella stessa posizione ma internamente al muscolo precedente, ha la funzione di antagonista.<\/li>\n
  • Muscolo trasversale dell\u2019addome<\/strong>: questo muscolo assiste i muscoli addominali obliqui<\/li>\n
  • Quadrato dei lombi<\/strong>: sono due muscoli che si trovano nella parte posteriore del corpo all\u2019altezza dell\u2019addome e vicino alla colonna vertebrale. Partono da dietro ma arrivano fino all\u2019anca, servono al corretto funzionamento ed al sostegno degl\u2019altri muscoli.<\/li>\n<\/ul>\n

    Da questo punto in poi dell’articolo parleremo per semplicit\u00e0 solo di addominali alti, bassi ed obliqui<\/strong>.<\/p>\n

    Come averli scolpiti ?<\/h2>\n

     <\/p>\n

    I muscoli addominali, oltre ad avere numerosi vantaggi funzionali, hanno anche una particolarit\u00e0 estetica. Una volta tonificati ed allenati sono in grado si formare dei piccoli quadrati e delle linee nitide che abbelliscono sia il corpo femminile che maschile<\/strong>.<\/p>\n

    Questa particolarit\u00e0 estetica viene definita con il verbo scolpire<\/strong>, preso in esempio dalle statue grache che avevano un corpo perfetto e quindi l\u2019analogia \u00e8 fatta: come posso scolpire gli addominali sul mio corpo? Come faccio ad avere la tartaruga (si chiama cos\u00ec no?? )?<\/strong>. Il percorso \u00e8 difficilissimo e presenta numerosi scogli, ecco alcuni consigli:<\/p>\n

      \n
    • Se avete la pancia <\/strong>e volete che si vedano gli addominali si dovrebbero intraprendere due strade: fare degli addominali per rafforzare il muscolo, contemporaneamente fare dell\u2019attivit\u00e0 aerobica (corsa, bici) per dimagrire la pancia, altrimenti potenzierete gli addominali sotto la pancia con il risultato di avere pi\u00f9 pancia.<\/li>\n
    • I muscoli addominali sono tra i pi\u00f9 difficili su cui ottenere un risultato<\/strong>, la costanza \u00e8 d\u2019obbligo e la volont\u00e0 deve essere molto forte anche quando i risultati tardano ad arrivare mentre sugli altri muscoli sono gi\u00e0 arrivati.<\/li>\n
    • Una volta raggiunto il risultato sarebbe importante mantenerlo<\/strong>. Come sono i pi\u00f9 difficili ad apparire, i muscoli addominali sono tra i pi\u00f9 facili a sparire perdendo velocemente il proprio tono. Quindi la costanza va protratta anche dopo il risultato.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Esercizi per Addominali<\/h2>\n

       <\/p>\n

      Come farli?<\/strong>
      \nQuesta \u00e8 la cosa pi\u00f9 importante di tutto l\u2019argomento. Capita di frequente che non si ottengono risultati giusti o non si riesca a tonificare gli addominali solo perch\u00e9 si fanno male gli esercizi.
      \nCome tutti gli esercizi a corpo libero per stimolare, tonificare o allungare i muscoli ci sono delle regole che andrebbero rispettate su come fare gli esercizi per gli addominali:<\/p>\n

        \n
      • non strappare<\/strong>: non esagerare con l\u2019irruenza nell\u2019esercizio, potrebbe portare a stiramenti o contratture e non fa lavorare bene il muscolo. Inoltre per gli addominali entra in gioco anche la schiena, si rischia di avere una schiena dolorante se si strappa troppo<\/li>\n
      • non fate l\u2019esercizio in fretta<\/strong>: per tonificare serve una lavoro lento e di forza, non forzate con la velocit\u00e0 perch\u00e9 non otterrete l\u2019effetto sperato, quando si fanno esercizi per addominali in maniera veloce molti altri muscoli sono in aiuto e non si lavora specificatamente sugli addominali<\/li>\n
      • attenzione alla schiena<\/strong>: se si pratica il classico esercizio per gli addominali, ovvero sdraiati, gambe a 90 gradi e mani dietro la nuca, evitate di salire con la schiena, provoca numerosi danni alla colonna ed i reni sono troppo sollecitati<\/li>\n
      • non dimenticare gli antagonisti<\/strong>: allenate anche i muscoli della schiena lombari, troppi addominali senza muscoli dietro potrebbero creare problemi.<\/li>\n<\/ul>\n

        L\u2019esercizio addominale propedeutico prima di iniziare ad allenarli separatamente \u00e8 il seguente:<\/p>\n

          \n
        • distendetevi a terra<\/li>\n
        • piegate le gambe a 90 gradi appoggiando la pianta dei piedi per terra<\/li>\n
        • le mani potete metterle in pi\u00f9 posizioni: lungo il busto, giunte sul petto una sopra l\u2019altra (posture con minor sforzo) oppure dietro la nuca.<\/li>\n
        • Alzate il petto e la testa lasciando la parte bassa della schiena appoggiata a terra<\/li>\n
        • Ripetete per 10 volte restando in posizione pi\u00f9 alta per tre secondi ritornando a terra con le spalle molto lentamente<\/li>\n<\/ul>\n

          \"esercizi<\/p>\n

          Con questo esercizio lavorano pi\u00f9 o meno tutti gli addominali e serve nella fase propedeutica per l’allenamento (cominciamo a preparare il tono), si dovrebbe partire con poche serie (da 10 battute) per poi estendere il numero di volte delle serie ed il numero di esercizi pi\u00f9 specifici nel corso delle settimane.<\/p>\n

          Esercizi per addominali bassi<\/h2>\n

           <\/p>\n

          Dopo aver fatto un po\u2019 di serie di esercizi di base propedeutici possiamo iniziare a migliorare e scolpire i nostri addominali partendo dagli addominali bassi. Ci sono molti tipi di esercizi per gli addominali bassi e stiamo parlando di muscoli che sono molto difficili da tonificare e scolpire.<\/p>\n

          Gli addominali bassi si tonificano poco con il classico esercizio<\/strong> disteso piegando le gambe tirando su testa e spalle. Bisogna andare a lavorare con le gambe per esempio. Inoltre va detto che gli esercizi per addominali bassi sono solo frontali e non in rotazione. Questo significa che non necessitiamo di esercizi di rotazione.<\/p>\n

          I principali esercizi per addominali bassi sono:<\/p>\n

            \n
          • il principale esercizio per addominali bassi \u00e8 riportato in figura sottostante. L\u2019esercizio viene fatto a terra, distesi a pancia in su con le gambe alzate da terra messe a 90 gradi rispetto al busto e piegate di 90 gradi sulle ginocchia. Ora portate le gambe ad oscillare avanti ed indietro. In questo modo fate lavorare gli addominali bassi. Si consigliano 3 serie da 15\/20 colpi per 3 volte la settimana.<\/li>\n<\/ul>\n

            \"esercizi<\/p>\n

              \n
            • Una variante dell\u2019esercizio sopra indicato \u00e8 tenere le gambe a 90 gradi rispetto al corpo ma distese<\/em> (diritte verso il soffitto) e fare le solite oscillazioni. Si raccomanda di non arrivare fino a terra con i talloni perch\u00e9 potrebbe portare dei problemi alla schiena.<\/li>\n
            • Un altro esercizio \u00e8 pedalare, rimanendo in posizione sdraiata e con le gambe a 90 gradi iniziare a fare l\u2019esercizio di pedalare come se foste in bicicletta, serie da un minuto in avanti e serie di un minuto in dietro per 3 volte ciascuna<\/li>\n<\/ul>\n

              Esercizi per addominali laterali<\/h2>\n

               <\/p>\n

              Per sviluppare gli addominali laterali obliqui<\/strong> ci sono molti esercizi disponibili, dipende da che livello di preparazione avete, dipende inoltre se vi trovate in palestra oppure a corpo libero all\u2019aria aperta oppure in casa. Fondamentalmente, gli addominali laterali partono dalla schiena sorretti ed aiutati anche dai muscoli lombari. Ecco quindi che bisogna stare molto attenti a non forzare la schiena.<\/p>\n

              Il concetto base per gli esercizi addominali laterali \u00e8 la torsione<\/strong>, per metterli in condizione di lavoro ottimale serve una torsione del busto e qui arrivano le complicazioni. Se la torsione viene eseguita in maniera scorretta si potrebbero avere dei problemi alla schiena anche seri. La cosa migliore \u00e8 partire con calma e farsi seguire da un istruttore se si \u00e8 in palestra.<\/p>\n

              Gli esercizi addominali laterali obliqui sono i seguenti:<\/p>\n

                \n
              • Torsioni Addominali<\/strong>, la torsione per gli addominali obliqui viene eseguita in piedi, si tiene sulle spalla una sbarra cilindrica, un bilanciere, un bastone e si ruota il busto lentamente tenendo fermo il bacino. In questo modo si iniziano a tonificare gli addominali laterali. 3 serie da 15 volte.<\/li>\n<\/ul>\n

                \"torsioni<\/p>\n

                  \n
                • Crunch addominali Obliqui<\/strong>, l\u2019esercizio pi\u00f9 semplice per gli addominali obliqui si effettua da terra senza avere bisogno di nessun oggetto come l\u2019esercizio precedente. Utili anche in casa questo esercizio si effettua sdraiati, con le gambe raccolte e la pianta dei piedi che tocca terra. Mani dietro la nuca, si tiene un gomito per terra e si alza l\u2019altro seguendo una rotazione delle spalle verso il ginocchio opposto. Anche qui ci si deve fermare a mezza schiena, non si deve salire totalmente. 15 volte per 3 serie.<\/li>\n<\/ul>\n

                  \"esercizi<\/p>\n

                    \n
                  • Cruch automatico in palestra<\/strong>, se si \u00e8 in palestra c\u2019\u00e8 una macchina per addominali obliqui molto utile che evita dolori alla schiena, si mette un peso a piacere e spesso \u00e8 utile perch\u00e9 all\u2019inizio non riusciamo a fare degli esercizi sollevando 20 kg che corrispondono alla massa del nostro corpo spostata, questo macchinario ci consente di partire piano, anche 5 kg.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Si consiglia di iniziare con il primo esercizio se siete principianti!<\/strong><\/p>\n

                    Esercizi per addominali alti: i pi\u00f9 semplici<\/h2>\n

                     <\/p>\n

                    Gli addominali alti sono quelli che si sviluppano prima appunto perch\u00e9, gi\u00e0 dall\u2019esercizio pi\u00f9 semplice per tonificare i muscoli all\u2019inizio di ogni programma di allenamento, si inizia a lavorare fortemente sugli addominali alti.<\/p>\n

                    Gli esercizi per addominali alti possono essere:<\/p>\n

                      \n
                    • Esercizio tradizionale<\/strong> (crunch tradizionale): questo esercizio \u00e8 molto semplice, sdraiati aulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi e la pianta dei piedi per terra. L\u2019importanza e la durezza \u00e8 data dalle posizioni delle mani. Se si tengono le mani lungo i fianchi si fa meno fatica, in alternativa si possono mettere le mani sul petto incrociate e si fa pi\u00f9 fatica. La posizione delle mani pi\u00f9 famosa e dura \u00e8 tenere le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti. Ricordate: i gomiti vanno tenuti aperti anche in risalita. La cosa pi\u00f9 importante di questo esercizio \u00e8 tenere la schiena per terra, non salire anche col busto ma solo con spalle e testa altrimenti si possono provocare dei problemi alla schiena e si caricano eccessivamente i reni.<\/li>\n
                    • Esercizio tradizionale con gambe sollevate<\/strong>: il crunch tradizionale \u00e8 perfetto come esercizio per gli addominali alti. Una variante \u00e8 quella di sollevare le gambe e poi ripetere le serie, \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 difficoltoso del precedente.<\/li>\n
                    • Esercizio tradizionale rinforzato<\/strong>: ci sono persone che dopo un po\u2019 di allenamento non fanno fatica a fare questo tipo di esercizio, la soluzione \u00e8 quella di allungare le serie ed il numero di volte per serie. Se per\u00f2 si volesse fare della forza si potrebbe mettere un peso sul petto cos\u00ec da sollevare pi\u00f9 peso oppure tenere il peso tra le mani ed allungare le braccia dietro la testa, in quest\u2019ultimo caso per\u00f2 bisogna avere dei muscoli nelle braccia in grado di sorreggere il peso (esercizio ideale per atleti avanzati).<\/li>\n<\/ul>\n

                       <\/p>\n

                      Facciamoci un programma per addominali<\/h2>\n

                       <\/p>\n

                      Proponiamo un semplice programma per addominali settimanale, con aumenti di serie e ripetizioni settimanali e con una frequenza di 3 o 4 volte la settimana. Questo programma per addominali non si deve considerare perfetto. Ci sono molti programmi simili, molti programmi addirittura giornalieri. Il target a cui il programma si rivolge sono le persone che vogliono iniziare a fare gli addominali per avere, dopo un paio di mesi, dei risultati visibili.<\/p>\n

                      Programma per addominali prima settimana<\/strong>
                      \nFondamentalmente si propongono tre tipi di addominali per sviluppare gli addominali alti, quelli bassi e quelli obliqui.<\/p>\n

                      Esercizi addominali alti<\/strong>
                      \nLa posizione standard \u00e8 quella da sdraiati con le gambe raccolte, vedi apposita sezione, mani dietro la nuca. Si consigliano 3 serie da 10 colpi l\u2019una. L\u2019aumento delle serie di settimana in settimana viene elencato sotto.<\/p>\n

                      Esercizi addominali bassi<\/strong>
                      \nAnche qui la posizione \u00e8 quella dell\u2019esercizio precedente, si tengono le gambe alzate piegate perpendicolari al pavimento. Si effettuano delle oscillazioni delle gambe. 3 serie per 10 colpi ciascuna.<\/p>\n

                      Esercizi addominali laterali obliqui<\/strong>
                      \nAnche qui gli esercizi sono fatti con la schiena a terra, per i principianti si usa la stessa posizione per tutti e tre gli esercizi. Si effettua una torsione del busto portando il gomito al ginocchio opposto in una posizione come l\u2019esercizio uno. 3 serie per 10 colpi.<\/p>\n

                      Programma addominali seconda \u2013 quinta settimana<\/strong><\/p>\n

                      Dopo 5 settimane si mantiene il lavoro ed il carico per i mesi successivi. Caricare troppo farebbe aumentare la massa dei muscoli addominali ma si perderebbe la linearit\u00e0 per degli addominali perfetti.
                      \nL\u2019aumento settimanale \u00e8 di 5 colpi per serie e di una serie alla settimana. Per esempio la settimana numero tre faremo esercizi lunghi 20 colpi e le serie saranno 5.<\/p>\n

                      Eseguire gli esercizi lentamente<\/strong>, rafforzare anche i muscoli della schiena<\/strong>, dalla 4 settimana in poi si possono variare gli esercizi<\/strong>.<\/p>\n

                      Attrezzature per gli addominali<\/h2>\n

                       <\/p>\n

                      Gli esercizi per addominali si possono fare ovunque<\/strong>, ci sono esercizi adatti per il corpo libero, ci sono esercizi da fare in palestra, ci sono esercizi specifici da fare con dei macchinari particolari ed altri con degli attrezzi pensati ad Hoc per gli addominali.<\/p>\n

                      Per fare un esempio<\/strong>, se facciamo gli addominali per la prima volta nella nostra vita, potremmo trovarci impreparati e faremmo sicuramente degli addominali sbagliati, immaginate di fare gli esercizi addominali standard a terra e salire un po\u2019 inclinati verso l\u2019esterno destro. Dopo un mese troveremo che la parte destra dei muscoli addominali centrali \u00e8 pi\u00f9 sviluppata. Fondamentale \u00e8 fare gli addominali in maniera corretta, gli attrezzi per addominali ci aiutano a non sbagliare<\/strong>, ad ottimizzare il nostro esercizio ed a farci risparmiare tempo e fatica<\/strong>.<\/p>\n

                      I principali attrezzi per addominali sono:<\/p>\n

                      La Panca<\/h3>\n

                      La panca \u00e8 l\u2019attrezzo pi\u00f9 utile e pi\u00f9 usato<\/strong> per gli addominali e non solo. Infatti con la panca si possono fare molti esercizi anche per bicipiti, spalle, schiena. Le panche vengono usate anche con i bilancieri per i pettorali, etc.<\/p>\n

                      La panca per gli addominali permette<\/strong> di fare tutti gli esercizi che si potrebbero fare benissimo per terra, altri invece che a terra non si potrebbero fare perch\u00e9 la caratteristica della panca \u00e8 che si pu\u00f2 inclinare. Sappiamo che fare gli esercizi addominali inclinati \u00e8 molto pi\u00f9 difficile perch\u00e9 si ha pi\u00f9 peso da sorreggere e supportare mentre si fanno le serie. L\u2019esercizio per addominali pi\u00f9 difficile \u00e8 quello a testa in gi\u00f9 appena alla spalliera ma forse \u00e8 un po\u2019 troppo per allenare i nostri addominali.<\/p>\n

                      \"panca<\/p>\n

                      Il Tappeto<\/h3>\n

                      Il tappeto per addominali \u00e8 un attrezzo simile ai roll ma con tappeto annesso<\/strong>. Infatti il tappeto per addominali \u00e8 una struttura che aiuta il movimento degli addominali con un tappeto morbido che consente di riparare la schiena, si poter fare esercizi anche su un pavimento molto duro oppure sul cemento in garage etc.<\/p>\n

                      Non a caso, per gli esercizi un casa ad esempio, si consiglia di fare gli esercizi sul tappeto in camera, o in salotto. Molto spesso \u00e8 per\u00f2 difficoltoso trovare un posto sul tappeto per fare gli esercizi, ecco quindi che il tappeto per addominali ci viene in aiuto consentendoci di fare gli esercizi anche in corridoio.<\/p>\n

                      Ci sono due tipi di tappeto:<\/p>\n

                        \n
                      • Tappeto per addominale semplice che \u00e8 una stuoia, anche chiamato materassino, ripieghevole, spesso arrotolabile, si possono praticare molti esercizi a corpo libero da terra su di esso<\/li>\n
                      • Tappeto per addominale con supporto roll all\u2019esercizio, questo tipo di tappeto ha una struttura per facilitare il movimento delle esercizio dell\u2019addominale, si pu\u00f2 ricreare anche con due pezzi separati un tappetino ed un attrezzo roll.<\/li>\n<\/ul>\n

                        Attrezzi Roll<\/h3>\n

                        Intendiamo attrezzi roll<\/em> tutti quegli attrezzi che aiutano il movimenti del busto, soprattutto per gli esercizi addominali alti. Sono delle struttura fatte a mezza luna che messi sotto la schiena facilitano il movimento degli esercizi addominali rendendoli pi\u00f9 semplici.<\/p>\n

                        L\u2019obiettivo di questo tipo di attrezzi \u00e8 quello di preservare la schiena, i muscoli del colonne, la colonna vertebrale garantendo la sicurezza dell\u2019esercizio. L\u2019attrezzo \u00e8 molto utile per principianti, consente anche una risalita diritta e non una risalita storta che potrebbe creare scompensi anche nel nostro fisico, oltre che a contratture, stiramenti e allo sviluppo di certi addominali pi\u00f9 che altri.<\/p>\n

                        Chiaramente l\u2019attrezzo Roll aiuta a fare gli esercizi ma dopo un po\u2019 di serie non si sente nemmeno pi\u00f9 la fatica e quindi \u00e8 necessario eliminarlo. Si presume che dopo un paio si settimane con questo attrezzo la muscolatura sia tonificata abbastanza per poterne fare a meno. Inoltre, ancora dopo un paio di settimana si dovrebbe aver imparato la risalita diritta e composta e quindi l\u2019attrezzo roll non \u00e8 pi\u00f9 necessario.<\/p>\n

                        Questa tipologia di attrezzi \u00e8 consigliata ai principianti e soprattutto a quelli che hanno problemi di schiena.<\/strong><\/p>\n

                        Approfondimento: addominali nella donna<\/h2>\n

                         <\/p>\n

                        La conformit\u00e0 dei muscoli<\/strong> addominali per la donna \u00e8 uguale a quella degli uomini e qui non c\u2019\u00e8 dubbio. Ci sono per\u00f2 degli esercizi addominali femminili che sono pi\u00f9 morbidi e magari meno dolorosi o meno faticosi. Dipende quindi dal risultato che una donna vuole ottenere.<\/p>\n

                        Se per esempio si vuole togliere la pancia, allora si dovrebbe ricorrere ad una dieta oppure ad un\u2019attivit\u00e0 fisica aerobica che sia in grado di bruciare e smaltire i grassi in eccesso sulla pancia. Se invece si vuole un po\u2019 di tono bisogna porsi prima delle domande. Voglio la tartaruga? Voglio un po\u2019 di tono come le modelle? Non voglio vedere la pancia rammollita?<\/strong><\/p>\n

                        Ogni domanda precedente ha una risposta ben precisa<\/strong>. Difficilmente per\u00f2 si propongono per la donna degli esercizi addominali alla sbarra per esempio o con un carico di Kg elevato perch\u00e9 lo sforzo sarebbe troppo elevato. Se vogliamo fare degli esercizi addominali da casa possiamo benissimo iniziare con esercizi che portano subito a degli effetti tonificanti soprattutto nel mondo femminile:<\/p>\n

                          \n
                        • esercizio per addominali alti: distese per terra, gambe raccolte e pianta del piede che tocca terra. Mani lungo i fianchi, alzate le spalle e la testa ma tenete la parte bassa della schiena a terra. 10 volte per 3 serie.<\/li>\n
                        • esercizio per addominali bassi: schiena a terra, gambe sollevate da terra perpendicolari al busto, oscillate avanti ed indietro, vedere l\u2019esercizio per addominali bassi. La variante \u00e8 con le gambe stese a candela perpendicolari al corpo. 10 volte per 3 serie.<\/li>\n
                        • esercizio per addominali laterali: mettetevi nella posizione dell\u2019esercizio per addominali alti, mani dietro la nuca e portate il gomito sinistro verso il vostro ginocchio destro con un movimento di torsione. 10 volte per 3 serie.<\/li>\n<\/ul>\n

                          \"esercizi<\/p>\n

                          Questi sono gli esercizi di base per tonificare i muscoli addominali soprattutto nel mondo femminile<\/strong>. Di solito una donna ottiene risultati semplicemente con questi tre esercizi e non necessita di ulteriori carichi di peso come gli uomini.<\/p>\n

                          Approfondimento: dieta per addominali<\/h2>\n

                           <\/p>\n

                          Bisogna subito fare delle distinzioni<\/strong>, non c\u2019\u00e8 una dieta specifica per gli addominali, c\u2019\u00e8 una dieta specifica per ridurre la pancia, oppure una dieta per evitare di aumentare la pancia oppure una dieta per l\u2019atleta che considera un peso forma e di conseguenza va bene anche per gli addominali.<\/p>\n

                          Chiameremo in questa sezione le dieta per addominali una dieta per far comparire gli addominali <\/strong>ovvero una dieta per eliminare la pancia. Bastano piccoli accorgimenti nella nostra alimentazione per ridurre la pancia e vedere emergere i muscoli addominali che stiamo tonificando con degli esercizi per addominali.<\/p>\n

                          Che cosa eliminare?<\/strong><\/p>\n

                          Se si sta cercando di ridurre la pancia oppure togliere il filo di grasso per scolpire gli addominali bisogna fare dei sacrifici e si dovrebbe iniziare ad eliminare un po\u2019 di cosa, ecco una piccola lista di cose da eliminare:<\/p>\n

                            \n
                          • superalcolici<\/li>\n
                          • pasti di notte<\/li>\n
                          • i fritti<\/li>\n
                          • le pastine<\/li>\n
                          • le patatine<\/li>\n
                          • ridurre l\u2019alcool<\/li>\n
                          • bevande gasate<\/li>\n
                          • caramelle<\/li>\n
                          • birra<\/li>\n<\/ul>\n

                            Gi\u00e0 eliminando queste piccole cose si ottengono risultati soddisfacenti.<\/p>\n

                            Che cosa mangiare?<\/strong><\/p>\n

                            La parola d\u2019ordine \u00e8 equilibrio<\/strong> tra frutta, verdura, carne, formaggi, uova, etc! Se per\u00f2 stiamo facendo un potenziamento <\/strong>non solo agli addominali ma anche ad altri muscoli, probabilmente mangiare un po\u2019 pi\u00f9 di carne rossa consente di aumentare il nostro apporto di ferro e proteine<\/strong> necessarie per sopperire al fatto che abbiamo caricato i nostri muscoli mettendoli sotto stress anche da un punto di vista del nutrimento.<\/p>\n

                            Equilibrio e costanza, saper dire di no e fare dei sacrifici, solo cos\u00ec potremmo avere degli addominali scolpiti e perfetti.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            I muscoli addominali sono molto importanti per il nostro fisico, essi proteggono l\u2019addome e sono fondamentali per qualsiasi tipo di … <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[297],"tags":[304],"yoast_head":"\nEsercizi addominali: programma con dieta e rigore<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esercizi addominali: l'allenamento con esercizi per addominali alti, bassi, obbliqui ed una dieta per eliminare la pancia. 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