{"id":443,"date":"2015-02-22T11:00:49","date_gmt":"2015-02-22T11:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=443"},"modified":"2019-08-06T09:44:08","modified_gmt":"2019-08-06T09:44:08","slug":"la-dieta-per-la-palestra-cosa-mangiare-prima-e-dopo-lallenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/dieta-palestra-cosa-mangiare-prima-e-dopo","title":{"rendered":"La Dieta per la Palestra: Cosa mangiare prima e dopo l\u2019allenamento"},"content":{"rendered":"
\"Dieta<\/a>
La dieta per la palestra: ecco gli alimenti adatti a chi pratica attivit\u00e0 fisica.<\/figcaption><\/figure>\n

Praticare regolarmente attivit\u00e0 fisica \u00e8 fondamentale per il benessere del corpo e dell\u2019anima: esercizi e movimento non solo aiutano a mantenere tonica la massa muscolare, ma intervengono a livello di circolazione, metabolismo e, non per ultimo, serenit\u00e0 mentale.
\n<\/p>\n

Se la scelta dell\u2019allenamento corretto e del ritmo \u00e8 estremamente importante, altrettanto cruciale (e, purtroppo, spesso trascurata) \u00e8 la cura dell\u2019alimentazione nei periodi in cui si pratica sport<\/strong>. Sia che lo scopo dell\u2019allenamento sia la crescita della massa muscolare, sia che sia una semplice tonificazione oppure il dimagrimento, \u00e8 infatti necessario fornire al proprio organismo le sostanze nutritive necessaria a svolgere lo sforzo fisico e, successivamente ad esso, a reintegrare quanto perso durante l\u2019attivit\u00e0.<\/p>\n

Ecco dunque qualche consiglio sulla dieta da seguire quando si svolge attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Dieta per Palestra: Fattori<\/span><\/strong><\/p>\n

La clientela delle palestre \u00e8 generalmente estremamente variegata: et\u00e0, struttura corporea e, soprattutto, obiettivo dell\u2019allenamento. Prima di scegliere il tipo di alimentazione pi\u00f9 adatta al proprio caso \u00e8 dunque importante tenere presente alcuni fattori:<\/p>\n

    \n
  • Et\u00e0, struttura fisica e stato di allenamento<\/li>\n
  • Obiettivo dell\u2019attivit\u00e0 fisica (tonificazione, aumento della massa, dimagrimento, ecc.)<\/li>\n
  • Frequenza e durata dell\u2019allenamento<\/li>\n<\/ul>\n

    Dieta per Palestra: Regole generali<\/span><\/strong><\/h3>\n

    Tenendo ben presente l\u2019importanza di queste variabili, \u00e8 comunque possibile fornire delle linee guida generali sulla dieta da seguire da chi pratica attivit\u00e0 fisica. Ecco alcune regole generali:<\/p>\n

      \n
    • Tre pasti al giorno e due spuntini
      \n<\/strong>Chi pratica sport \u00e8 ancora pi\u00f9 importante distribuire i pasti nell\u2019arco della giornata. L\u2019ideale sarebbe ripartire la maggior parte dell\u2019apporto calorico della giornata in tre pasti, intervallati da due spuntini, in modo da stimolare il metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Privilegiare le proteine, ma in modo equilibrato.
        \n<\/strong>Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono infatti fondamentali nel processo di formazione della massa muscolare, ma vanno assunti in modo equilibrato nel corso della giornata (in questo caso gli spuntini sono molto utili).<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Non eliminare i carboidrati.
          \n<\/strong>Spesso eliminati quasi totalmente dalla propria dieta da chi pratica sport, i carboidrati svolgono in realt\u00e0 un ruolo insostituibile per il corretto funzionamento dell\u2019organismo. Per evitare le controindicazioni, \u00e8 preferibile assumere alimenti con un basso indice glicemico: pane integrale, pasta, frutta, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Non eliminare i grassi
            \n<\/strong>Lo stesso discorso fatto per i carboidrati pu\u00f2 essere ripetuto per i grassi: indubbiamente dannosi se assunti in grandi quantit\u00e0, non devono per\u00f2 venire eliminati dalla propria dieta (specialmente quando si pratica attivit\u00e0 fisica), in quanto importantissimi per il nostro organismo e lo sviluppo muscolare. Consigliatissimi latte e latticini con moderato contenuto lipidico.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Prediligere carni bianche e pesce
              \n<\/strong>Soprattutto per chi assume un quantitativo importante di alimenti proteici \u00e8 sconsigliato abbondare con carni rosse: meglio prediligere pesce e carni bianche, variando il pi\u00f9 possibile.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Bere molta acqua
                \n<\/strong>Si consigliano almeno due litri di acqua (anche in forma di t\u00e8) al giorno. In caso di attivit\u00e0 aerobiche e cardiovascolari (quali jogging, spinning, ecc.) la quantit\u00e0 di liquidi persi \u2013 e, dunque, da reintegrare \u2013 aumenta in modo considerevole. Evitare invece bevande zuccherate e alcolici<\/li>\n<\/ul>\n

                Dieta per Palestra: Cosa mangiare dopo l’attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/span><\/h3>\n

                Dopo aver visto alcune regole base per la dieta di chi pratica una regolare attivit\u00e0 fisica, passiamo ad occuparci degli alimenti da assumere una volta terminato lo sforzo fisico. Questo aspetto \u00e8 particolarmente importante in quanto molto spesso praticare sport pu\u00f2 originare dare vita a pericolosi morsi di fame.<\/p>\n

                Cosa bisognerebbe dunque mangiare e cosa, invece, \u00e8 meglio evitare quando si torna a casa dalla palestra?<\/p>\n

                  \n
                • Concedersi una cena sostanziosa<\/strong>, ovviamente nel rispetto delle regole indicate prima<\/li>\n
                • Bere abbondantemente<\/strong> evitando per\u00f2 bevande zuccherate, gassate e alcoliche<\/li>\n
                • Evitare dolciumi<\/strong> come cioccolata e caramelle<\/li>\n
                • Evitare snack ad alto contenuto di sale<\/strong>, come pop corn, salatini e patatine<\/li>\n<\/ul>\n

                  Insomma, un buon allenamento inizia prima di tutto a tavola!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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