{"id":437,"date":"2015-02-16T19:03:38","date_gmt":"2015-02-16T19:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=437"},"modified":"2019-08-06T09:44:17","modified_gmt":"2019-08-06T09:44:17","slug":"la-ginnastica-in-casa-esercizi-senza-attrezzi-per-ogni-momento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/ginnastica-casa-esercizi-senza-attrezzi","title":{"rendered":"La Ginnastica in Casa: Esercizi senza attrezzi per ogni momento"},"content":{"rendered":"
\"Ginnastica<\/a>
Ginnastica in Casa: Consigli ed esercizi.<\/figcaption><\/figure>\n

La vita sedentaria che caratterizza la routine dei giorni nostri rende necessaria una regolare attivit\u00e0 fisica<\/strong> per contrastare gli effetti nocivi della staticit\u00e0 sul nostro corpo. Non sempre, per\u00f2, andare regolarmente in palestra \u00e8 una soluzione alla portata di tutti: al di l\u00e0 dei costi spesso proibitivi di certi centri di fitness, infatti, chi ha un\u2019intensa vita lavorativa non ha a disposizione sufficiente tempo ed energie per recarvisi regolarmente.
\n<\/p>\n

C\u2019\u00e8 per\u00f2 una soluzione: la ginnastica in casa! <\/strong>Niente attrezzi particolari, personal trainer, attese alle macchine o lunghe file alle docce degli spogliatoi: bastano pochi esercizi effettuati con regolarit\u00e0 all\u2019interno delle mura domestiche per recuperare una soddisfacente forma fisica<\/strong>. Ecco dunque qualche consiglio per la vostra ginnastica da casa.<\/p>\n

Indicazioni Generali<\/span><\/strong><\/h3>\n

La scelta di praticare ginnastica a casa non deve far trascurare alcune regole base<\/strong>. Il modo in cui si svolgono gli esercizi \u00e8 infatti importante tanto quanto gli esercizi in s\u00e9.<\/p>\n

Ecco qualche consiglio:<\/p>\n

    \n
  • Indossare abiti comodi<\/strong>, idealmente una tuta da ginnastica<\/li>\n
  • Bere molta acqua<\/strong> (evitare invece bevande zuccherate e\/o gassate)<\/li>\n
  • Prima e dopo gli esercizi effettuare una sessione di stretching<\/strong><\/li>\n
  • Allenarsi a giorni alterni<\/strong>, lasciando al corpo il tempo di recuperare<\/li>\n
  • Iniziare con un ritmo blando ed aumentare gradualmente<\/strong> durata ed intensit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n

    ESERCIZIO 1: Pesi per Upper Body.<\/span><\/strong><\/h3>\n

    Muscoli interessati<\/strong>: bicipiti e deltoidi<\/p>\n

    Strumenti necessari<\/strong>: due bottiglie di plastica<\/p>\n

    Istruzioni<\/strong>: Riempire le bottiglie di acqua (o sabbia, se si vuole intensificare l\u2019esercizio) ed usarle come se fossero dei manubri. Allargare le braccia lateralmente per allenare i deltoidi, fletterle in avanti per far lavorare i bicipiti. Iniziare con tre serie da quindici ripetizioni ed aumentare gradualmente.<\/p>\n

    ESERCIZIO 2: Addominali.<\/span><\/strong><\/h3>\n

    Muscoli interessati<\/strong>: addominali<\/p>\n

    Strumenti necessari<\/strong>: tappetino e sedia\/panca<\/p>\n

    Istruzioni<\/strong>: Sdraiarsi supini su un tappetino, sollevare le gambe a 90\u00b0 e poggiare le caviglie su una sedia. A questo punto incrociare le braccia sul petto e sollevare il busto di qualche centimetro contraendo i muscoli addominali. Come variante potete tenere le mani dietro la testa (attenzione a non piegare il collo!). Iniziare con quattro sessioni da trenta e poi aumentare.<\/p>\n

    ESERCIZIO 3: Squat.<\/span><\/strong><\/h3>\n

    Muscoli interessati<\/strong>: bicipiti femorali e glutei<\/p>\n

    Strumenti necessari<\/strong>: nessuno<\/p>\n

    Istruzioni<\/strong>: Allineare i piedi alle spalle, posizionare le mani sui fianchi e, mantenendo la schiena eretta, abbassarsi fino a formare un angolo retto con le gambe. Risollevarsi facendo pressione su gambe e glutei. Ripetere una decina di volte per un totale di tre-quattro ripetizioni.<\/p>\n

    ESERCIZIO 4: Salto con la corda.<\/span><\/strong><\/h3>\n

    Muscoli interessati<\/strong>: bicipite femorale, quadricipite femorale, glutei<\/p>\n

    Strumenti necessari<\/strong>: corda<\/p>\n

    Istruzioni<\/strong>: Mantenendo i muscoli addominali contratti, saltare con la corda variando direzione e ritmo. Iniziare con un salto di inframezzo per poi procedere ad eliminarlo. Iniziare con sequenze della durante di 30 secondi e aumentare gradualmente.<\/p>\n

    ESERCIZIO 5: Training sulle scale.<\/span><\/strong><\/h3>\n

    Muscoli interessati<\/strong>: arti inferiori<\/p>\n

    Strumenti necessari<\/strong>: scale<\/p>\n

    Istruzioni<\/strong>: Salite le scale di casa pi\u00f9 volte al giorno, aumentando gradualmente il ritmo fino a farle quasi di corsa. Questo esercizio coinvolge buona parte della muscolatura degli arti inferiori.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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