{"id":418,"date":"2015-01-31T02:35:28","date_gmt":"2015-01-31T02:35:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=418"},"modified":"2019-08-06T09:44:59","modified_gmt":"2019-08-06T09:44:59","slug":"la-ginnastica-alla-scrivania-semplici-esercizi-per-tenersi-in-forma-in-ufficio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/ginnastica-scrivania-esercizi","title":{"rendered":"La Ginnastica alla scrivania: Semplici esercizi per tenersi in forma in ufficio"},"content":{"rendered":"
\"Ginnastica<\/a>
Semplici esercizi da effettuare alla scrivania per il proprio benessere. (Credits iStockphoto)<\/figcaption><\/figure>\n

Stress, sedentariet\u00e0 e poco tempo da dedicare a noi stessi<\/strong>: sono questi i nemici principali per la nostra salute nel mondo moderno. Un mondo in cui la vita lavorativa assume sempre pi\u00f9 spesso un ruolo preponderante andando spesso a discapito del nostro benessere psicofisico. Il lavoro di ufficio in particolare costringe spesso a trascorrere quasi l\u2019intera giornata seduti ad una scrivania con pensanti controindicazioni per il nostro corpo: dolori alla schiena, emicranie, cervicale e, pi\u00f9 genericamente, perdita di tonicit\u00e0 muscolare.
\n<\/p>\n

Se un\u2019attivit\u00e0 sportiva regolare \u00e8 sicuramente consigliabile per chi conduce una vita sedentaria, \u00e8 altrettanto vero che non sono necessarie lunghe sedute in palestra per preservare il vostro corpo: anche dei semplici esercizi eseguiti con regolarit\u00e0 possono avere dei grandi effetti benefici.<\/strong><\/p>\n

Ecco dunque qualche consiglio su come fare ginnastica direttamente alla vostra scrivania!<\/strong><\/p>\n

Ginnastica alla scrivania: Collo e Spalle<\/strong><\/span><\/h3>\n

La prima zona in cui si manifestano gli effetti nocivi di una vita sedentaria \u00e8 quella cervicale, spesso causa di fastidiose emicranie che possono portare a insonnia e difficolt\u00e0 di concentrazione. La posizione statica di chi pratica un lavoro da ufficio \u00e8 indubbiamente uno dei maggiori nemici della muscolatura di questa zona del corpo, ma con qualche semplice esercizio praticabile alla scrivania \u00e8 possibile contrastare gli effetti nocivi dell\u2019eccessiva staticit\u00e0:<\/p>\n

    \n
  • Distensioni del collo.<\/strong> In posizione seduta, piegare il capo avanti ed indietro e, in seguito, a destra e sinistra. Vista la delicatezza di questa zona del corpo, \u00e8 importante che i movimenti siano lenti ed effettuati con dolcezza. \u00c8 invece sconsigliabile ruotare la testa, in quanto si potrebbero andare a provocare involontariamente dei danni.<\/li>\n
  • Rotazione delle spalle<\/strong>. Rimanendo sempre seduti alla scrivania, ruotare lentamente le spalle in avanti e ripetere poi il movimento in senso opposto. Alternare i due movimenti per circa un minuto.<\/li>\n
  • Distensione di spalle e collo<\/strong>. Un ultimo esercizio consiste nell\u2019incrociare le braccia al petto poggiando i palmi delle mani sulle spalle. A questo punto procedere ad inspirare tramite il naso per poi espirare lentamente con la bocca. Durante l\u2019espirazione, spingere le spalle verso terra e, contemporaneamente, distendere il collo verso l\u2019alto.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ginnastica alla scrivania: Schiena<\/strong><\/span><\/h3>\n

    La schiena \u00e8 un elemento estremamente importante del nostro corpo e trascurarla pu\u00f2 portare a seri disagi per tutto l\u2019organismo. Sicuramente passare molte ore seduti nella stessa posizione non \u00e8 molto salutare per la nostra colonna vertebrale: ecco dunque qualche piccolo accorgimento per salvaguardarne la salute.<\/p>\n

      \n
    • Postura corretta<\/strong>. Per chi lavora per molte ore ad una scrivania \u00e8 fondamentale avere a disposizione una sedia ergonomica, che permetta di mantenere una postura corretta. Un\u2019alternativa pratica ed economica \u00e8 l\u2019utilizzo di cuscini ortopedici.<\/li>\n
    • Distensione della colonna<\/strong>. Un semplice esercizio eseguibile tranquillamente in ufficio consiste nell\u2019alzare entrambe le braccia verso il soffitto, come se si fosse tirati da un filo. Per massimizzare gli effetti benefici, \u00e8 necessario mantenere la posizione per circa mezzo minuto e ripetere il movimento pi\u00f9 volte.<\/li>\n
    • Torsione della colonna<\/strong>. Un altro esercizio facilmente eseguibile alla scrivania consiste nell\u2019effettuare una torsione incrociata di testa e tronco, mantenendo i piedi fissi a terra. Ripetuta pi\u00f9 volte, questa pratica \u00e8 benefica sia per la colonna che per le vertebre cervicali.<\/li>\n<\/ul>\n

      Ginnastica alla scrivania: Gambe e Glutei<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Tra le parti del corpo che pi\u00f9 risentono, almeno a livello esteriore, degli effetti di una vita sedentaria vi sono indubbiamente gambe e glutei. L\u2019eccessiva staticit\u00e0 a cui il lavoro in ufficio comporta, se non compensato con adeguati esercizi, porta infatti velocemente ad una perdita di tonicit\u00e0 della muscolatura dei nostri arti inferiori. Ecco qualche semplice esercizio facilmente eseguibile in ufficio o a casa:<\/p>\n

        \n
      • Squat<\/strong>. Il pi\u00f9 famoso degli esercizi per gambe e glutei \u00e8 praticabile anche alla scrivania: partire in posizione eretta e, mantenendo la colonna diritta, iniziare a piegare le gambe fino ad arrivare quasi a toccare la sedia. A quel punto, caricando i glutei, riportarsi nella posizione iniziale. Per risultati ottimali, l\u2019esercizio dovrebbe essere ripetuto una ventina di volte.<\/li>\n
      • Circolazione delle gambe<\/strong>. Specialmente per chi soffre di ritenzione idrica (ma non solo!), \u00e8 importantissimo non rimanere a lungo immobili nella stessa posizione, specialmente con le gambe accavallate. Per aiutare la circolazione sanguigna \u00e8 consigliabile alzarsi dalla scrivania almeno ogni ora e praticare delle semplici distensioni dei polpacci alzandosi pi\u00f9 volte sulle punte dei piedi.<\/li>\n
      • Contrazione dei glutei<\/strong>. Un semplicissimo esercizio praticabile in qualunque momento consiste nella contrazione e nel conseguente rilassamento dei glutei durante la posizione seduta.<\/li>\n
      • Variante dello squat.<\/strong> In alternativa allo squat classico sopra descritto, potete alzarvi e risedervi con movimenti cadenzati per una ventina di volte. Oltre che per rinforzare la muscolatura di gambe e glutei, questo esercizio \u00e8 utilissimo per scaricare la tensione spesso accumulata dopo un lungo periodo di staticit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n

        Ginnastica alla scrivania: Addominali<\/strong><\/span><\/h3>\n

        Spesso dimenticati quando si tratta di problemi legati alla sedentariet\u00e0, in realt\u00e0 anche gli addominali risentono negativamente della classica vita da ufficio. Di seguito vi indichiamo degli esercizi da praticare alla scrivania per mantenere tonica questa parte di muscolatura:<\/p>\n

          \n
        • Contrazioni addominali.<\/strong> Partiamo con l\u2019esercizio pi\u00f9 semplice: in posizione seduta, procedere alla contrazione graduale di tutti i muscoli addominali e mantenere la posizione per una decina di secondi. L\u2019esercizio andrebbe ripetuto una ventina di volte.<\/li>\n
        • Sollevamento delle gambe<\/strong>. Sempre seduti alla scrivania, tendere le gambe, unirle e sollevarle contraendo la muscolatura addominale e dei glutei. Anche in questo caso il movimento va ripetuto circa venti volte.<\/li>\n
        • Torsioni addominali<\/strong>. In posizione seduta con la schiena dritta, flettere il busto lateralmente con dei movimenti piccoli e rapidi. Questo esercizio va ad agire sui muscoli addominali obliqui.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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