{"id":360,"date":"2014-02-15T09:38:55","date_gmt":"2014-02-15T09:38:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=360"},"modified":"2019-08-06T09:46:00","modified_gmt":"2019-08-06T09:46:00","slug":"integratori-alimentari-prima-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/cure-e-rimedi\/integratori-alimentari-prima-parte.html","title":{"rendered":"Integratori Alimentari – prima parte"},"content":{"rendered":"

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Come dice la parola stessa, gli integratori alimentari servono ad integrare l\u2019alimentazione compensando delle carenze. I principi attivi degli integratori sono i nutrienti, cio\u00e8 sostanze gi\u00e0 normalmente contenute negli alimenti e che sono necessarie al nostro organismo.<\/p>\n

Gli integratori alimentari si affiancano ad una dieta alimentare e non possono assolutamente sostituirla, perch\u00e9 essi servono solo ad integrazione e supporto. Ad esempio, se si deve prendere la vitamina C sotto forma di integratore, non bisogna smettere di mangiare le arance o i kiwi, perch\u00e9 l\u2019integratore comunque non si pu\u00f2 sostituire agli alimenti. Quello che \u00e8 vero \u00e8 che gli integratori sono consigliati laddove l\u2019apporto di un certo nutriente non \u00e8 sufficiente per mezzo della dieta e deve perci\u00f2 essere integrato.<\/p>\n

Ogni persona deve cercare di avere una dieta il pi\u00f9 possibile bilanciata e salutare che abbia una grande variet\u00e0 di alimenti, ma chiaramente in certi casi la dieta pu\u00f2 non essere sufficiente, probabilmente perch\u00e9 il nostro fisico \u00e8 in condizioni particolari per cui necessita di un certo tipo di nutriente in quantit\u00e0 maggiori. Ecco che in questo caso si raccomanda l\u2019assunzione di un integratore alimentare e anche se non si tratta di medicinali \u00e8 comunque consigliabile chiedere il parere del proprio medico. Il parere del medico \u00e8 strettamente necessario in casi particolari dovuti ad et\u00e0, gravidanza, allattamento, patologie e cos\u00ec via.
\nGli integratori alimentari sono di tipo molto vario e adeguato a tantissime esigenze diverse. SI possono generalmente acquistare in farmacia o nelle parafarmacie, ma anche in certi supermercati con un settore apposito. Anche il farmacista pu\u00f2 dare consigli utili per l\u2019assunzione di un integratore alimentare o per la scelta di una casa produttrice o altro.<\/p>\n

Perch\u00e9 usare gli integratori alimentari ??<\/strong><\/p>\n

Gli integratori alimentari \u00e8 consigliabile usarli quando si verifica una carenza di uno o pi\u00f9 nutrienti che sono necessari per l\u2019organismo e che non si riescono ad assimilare a sufficienza con la propria dieta. Inoltre si usano gli integratori alimentari quando ci si trova in particolari condizioni (per esempio in gravidanza, durante l\u2019allattamento, nel corso di una dieta dimagrante) o con particolari ritmi (un\u2019attivit\u00e0 fisica molto intensa, un allenamento sportivo, una situazione di stress) che richiedono dosi maggiori di determinate sostanze. Non sempre infatti \u00e8 sufficiente la propria dieta alimentare per integrare le carenze di certe sostanze nutrienti, oppure in casi particolari non \u00e8 possibile ricorrere in dosi maggiori a determinati alimenti che le contengono, perch\u00e9 ne risentirebbe il fisico o per vari motivi che non permettono di inserirli nella propria dieta.
\n\u00c8 comunque importante specificare che l\u2019uso di integratori alimentari non dovrebbe diventare la norma, ma dovrebbe essere circoscritto a determinati periodi e dato da esigenze specifiche, di cui abbiamo fatto alcuni esempi sopra.
\nUna persona che \u00e8 a dieta per dimagrire assumer\u00e0 gli integratori dietetici per un certo periodo, per aiutare il fisico a bruciare i grassi e a perdere peso, ma una volta raggiunto l\u2019obiettivo desiderato bisogna essere in grado di proseguire con la propria dieta di mantenimento. Lo stesso vale per gli sportivi che dovrebbero limitare l\u2019uso degli integratori a quei periodi di allenamento particolarmente intenso.
\nIn ogni caso per avere maggiori chiarimenti sul perch\u00e9 usare gli integratori alimentari e sulle dosi e la durata della somministrazione bisogna consultare il proprio medico, il quale sapr\u00e0 anche consigliare il tipo di marca migliore per le esigenze del proprio paziente.<\/p>\n

Integratori alimentari salini<\/strong><\/p>\n

Gli integratori alimentari salini servono a reintegrare l\u2019apporto di sali minerali, in particolare magnesio e potassio. La perdita di sali minerali avviene soprattutto con la sudorazione, in caso di attivit\u00e0 sportiva molto intensa, dopo episodi prolungati di diarrea o vomito. La carenza di magnesio e potassio pu\u00f2 essere aggravata anche da un\u2019alimentazione piuttosto povera o poco equilibrata in cui vengano a mancare proprio nello specifico questo tipo di alimenti.
\nLe carenze di questi minerali si possono manifestare con stanchezza, irritabilit\u00e0, crampi muscolari e in tal caso \u00e8 sempre consigliabile fare una cura a base di integratore alimentare salino, della durata di almeno 15 giorni. Per questo tipo di cure si consigliano prodotti acquistabili in farmacia, quali ad esempio il Polase (che oltre a magnesio e potassio contiene anche vitamina C) oppure MG.K VIS, che contiene anche creatina.
\nGli integratori alimentari salini sono altrimenti disponibili sotto forma di bevanda, che di solito \u00e8 molto usata dagli sportivi. Per quanto riguarda queste bevande con integratori salini c\u2019\u00e8 da chiarire per\u00f2 che esse il pi\u00f9 delle volte contengono anche zuccheri e che sono abbastanza caloriche. Inoltre il loro consumo, altamente reclamizzato, andrebbe limitato a dopo un\u2019attivit\u00e0 sportiva molto intensa, dalla durata di 4 ore e con conseguente perdita di 4-6 litri di sudore. Dove invece l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 meno intensa e di inferiore durata, la perdita dei sali minerali non \u00e8 cos\u00ec alta da giustificare grandi quantit\u00e0 di queste bevande, che andrebbero assunte in quantit\u00e0 minore lasciando invece molto pi\u00f9 spazio all\u2019acqua. Se invece l\u2019attivit\u00e0 fisica arriva a debilitare il fisico provocando stanchezza cronica e crampi \u00e8 meglio consultare il medico e farsi prescrivere una cura con integratori alimentari salini acquistati in farmacia.<\/p>\n

Integratori ferro<\/strong><\/p>\n

Gli integratori di ferro si devono assumere in caso di carenze di ferro causate da anemie, conseguenza di vari fattori possibili come ad esempio una dieta carente, mestruazioni molto abbondanti, gravidanze, certi tipi di sport molto intensi, emorragie. I sintomi di carenza di ferro possono essere pallore, stanchezza, affaticamento, mal di testa, unghie fragili ed essi rendono necessarie le analisi del sangue per verificare effettivamente lo stato di anemia. Il ferro \u00e8 un minerale che si presenta concentrato nel sangue e grazie al quale viene trasportato l\u2019ossigeno a tutte le cellule del corpo. Combinato con le proteine e con il rame il ferro forma l\u2019emoglobina, la sostanza colorante dei globuli rossi. Grazie al ferro si rinforza il sistema immunitario, si \u00e8 pi\u00f9 resistenti allo stress e agli sforzi, si produce energia, inoltre nell\u2019infanzia viene favorita la crescita.
\nGli integratori di ferro diventano necessari quando non \u00e8 sufficiente l\u2019apporto dato dall\u2019alimentazione. In realt\u00e0 sono molti gli alimenti che contengono questo minerale: fegato (\u00e8 quello che ne contiene di pi\u00f9), pesce, carne, tuorlo d\u2019uovo, legumi secchi, verdure a foglia verde, frutta secca, e molti altri. Chi segue una dieta strettamente vegetariana \u00e8 molto facilmente soggetto a carenza di ferro, ma comunque in generale gli integratori di ferro sono consigliati a persone che non riescono ad assumerne a sufficienza con l\u2019alimentazione o il cui organismo non riesce ad assorbirlo abbastanza, oltre che ovviamente nei casi pi\u00f9 gravi dovuti a emorragie.
\nSar\u00e0 il medico che consiglier\u00e0 il tipo e la marca di integratore di ferro che pi\u00f9 si adatta al proprio paziente in base alle proprie condizioni di salute. Gli integratori di ferro contengono generalmente anche vitamina C che ne favorisce l\u2019assorbimento, acido folico e vitamine B6 e B12 che stimolano la produzione di globuli rossi.<\/p>\n

Integratori magnesio<\/strong><\/p>\n

Gli integratori di magnesio vengono di solito consigliati a persone che hanno carenza di magnesio, che si manifesta pi\u00f9 generalmente con crampi e tensioni muscolari. Bisogna comunque stare attenti ai sovradosaggi e quindi \u00e8 meglio verificare insieme al medico che si tratti effettivamente di carenza di magnesio, perch\u00e9 troppo spesso si assume magnesio gi\u00e0 solo al comparire di sintomi molto generici o perch\u00e9 ci si \u00e8 fatti fuorviare da pubblicit\u00e0 un po\u2019 troppo sommarie.
\nIl 60-70% del magnesio presente nel nostro organismo si trova nelle ossa (insieme a calcio e fosforo), la quantit\u00e0 restante \u00e8 invece nei tessuti molli e nei fluidi. Grazie al magnesio si attivano enzimi che sono fondamentali per il metabolismo dei carboidrati e degli aminoacidi, questo significa che stimola l\u2019eliminazione delle tossine.
\nAltra funzione molto importante del magnesio \u00e8 per le contrazioni neuromuscolari, perch\u00e9 impedisce al calcio di entrare nelle cellule della muscolatura. Ecco che quindi una carenza di magnesio si manifesta spesso con crampi e tensioni muscolari.
\n\u00c8 necessario assumere un integratore di magnesio quando non si riesce a dare sufficiente apporto con l\u2019alimentazione. I cibi che contengono magnesio sono molti, per esempio verdure fresche, germe di grano, soia, fichi, mele, mais, tofu, pesce, fagioli di Spagna, pesche, albicocche, semi oleosi, noci e albicocche. Del magnesio presente nei cibi solo un 30-40% viene assorbito ingerendolo, perch\u00e9 il resto viene eliminato con le feci. \u00c8 difficile valutare il beneficio che si ha adeguando la propria alimentazione e quindi dove la carenza di magnesio \u00e8 evidente \u00e8 proprio consigliabile ricorrere all\u2019integratore di magnesio consigliato dal vostro medico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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