{"id":286,"date":"2012-01-09T14:47:46","date_gmt":"2012-01-09T14:47:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=286"},"modified":"2019-08-06T09:48:05","modified_gmt":"2019-08-06T09:48:05","slug":"pancia-piatta-subito-dieta-ed-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/forma-fisica\/pancia-piatta-subito-dieta-ed-esercizi.html","title":{"rendered":"Pancia Piatta subito: dieta ed esercizi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Come avere una pancia piatta?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/images\/panciapiatta\/pancia-piatta-una-settimana.jpg\" alt=\"dieta pancia piatta\"><\/p>\n<p>Almeno una volta nella vita ognuno di noi si \u00e8 chiesto <strong>come fare per avere una pancia piatta<\/strong>. Ci sono metodi e rimedi che possono togliere qualche chilogrammo di troppo sulla pancia. Se per\u00f2 vogliamo <strong>eliminare anche 5 o 10 chilogrammi non si parla pi\u00f9 di pancia piatta<\/strong> ma di dimagrimento in generale e non \u00e8 scopo di questo sito raggiungere quell\u2019obiettivo, affidarsi ad un esperto o al proprio medico \u00e8 la cosa migliore. Se invece cerchiamo di ridurre la <strong>piccola pancetta che ci impedisce di far vedere gli addominali<\/strong> allora dobbiamo per forza voler trovare il modo per avere una pancia piatta.<\/p>\n<p>Sostanzialmente, <strong>per avere una pancia piatta dobbiamo prima regolarizzare le nostre abitudin<\/strong>i e soprattutto la nostra <strong>alimentazione<\/strong>. Se abbiamo una pancia piatta dovuta al <strong>gonfiore<\/strong> allora dovremmo individuare tutti quegli alimenti che ce lo provocano. Se invece abbiamo una <strong>pancia dovuta al grasso depositato<\/strong> dobbiamo adoperare una strategia che ci garantisca una pancia piatta in poco tempo. Questa strategia consente di ridurre la pancia bruciando il grasso e regolarizzando l\u2019alimentazione favorendo la riduzione del grasso sulla pancia. Il passo successivo potrebbe essere quello di tonificare gli addominali per far risaltare i muscoli dell\u2019addome. Riassumendo serve:<\/p>\n<ul>\n<li>un\u2019alimentazione per pancia piatta<\/li>\n<li>esercizi o allenamenti specifici per la pancia<\/li>\n<li>esercizi addominali<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su quest\u2019ultimo punto bisogna sfatare un tab\u00f9, chi cerca di ottenere una pancia piatta con gli addominali \u00e8 sulla strada sbagliata. Infatti, <strong>tonificando gli addominali non si toglie il grasso<\/strong> sopra di essi e l\u2019effetto \u00e8 quello di avere la pancia come prima e dei muscoli sviluppati. Per togliere quel grasso bisogna bruciarlo e smaltirlo. Solitamente la <strong>camminata veloce e la corsa sono l\u2019ideale<\/strong>.<\/p>\n<p>Si cerca di avere la pancia piatta soprattutto per la <strong>prova bikini <\/strong>ma anche per recuperare <strong>una taglia dei pantaloni<\/strong>, l\u2019obiettivo che ci si pone deve essere spesso raggiungibile in poco tempo e mantenuto facilmente. Chiaramente bisogna fare delle <strong>premesse <\/strong>molto importanti per non creare equivoci o fraintendimenti. Se siamo in <strong>sovrappeso <\/strong>servirebbe un processo per dimagrire che include una dieta per dimagrire, dell\u2019attivit\u00e0 sportiva e degli aiuti se siamo troppo in sovrappeso. In quest\u2019ultimo caso \u00e8 meglio essere seguiti da un esperto.<\/p>\n<p>Sottolineare che la pancia piatta non si ottiene se siamo in sovrappeso ed i chili di troppo sono ovunque \u00e8 il punto di partenza. Il passo successivo \u00e8 quello di andare a <strong>capire il perch\u00e9 la nostra pancia non \u00e8 piatta<\/strong>. Le possibilit\u00e0 sono essenzialmente due:<\/p>\n<ul>\n<li>abbiamo la pancia con le maniglie dell\u2019amore<\/li>\n<li>abbiamo parecchia aria e gonfiore nella pancia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Queste due cause hanno ovviamente dei<strong> metodi e delle tecniche differenti per poter raggiungere una pancia piatta<\/strong>. In molto casi bastano piccoli accorgimenti e rimedi per avere una pancia piatta in poco tempo. Spesso raggiungere i risultati in pochi giorni non ci garantisce un mantenimento semplice e si rischia di ritornare ad avere la stessa pancia di prima.<\/p>\n<p>Vorremmo sottolineare che <strong>delle rinunce devono essere fatte<\/strong> ed il processo di dimagrimento o sgonfiamento <strong>richiede un certo impegno<\/strong> anche da parte vostra. Se dopo aver raggiunto l\u2019obiettivo si ritorna alla vita che facevamo prima, la nostra pancia torner\u00e0 come prima.<\/p>\n<p>Se si volesse riassumere in una frase come avere la <strong>pancia piatta<\/strong> si potrebbe dire che basterebbe <strong>regolarizzare l\u2019alimentazione e fare dell\u2019attivit\u00e0 sportiva eliminando anche quelle tensioni che possono bloccarci il ventre<\/strong>. In una frase \u00e8 molto semplice far passare il concetto ma applicarlo non \u00e8 poi cos\u00ec banale.<\/p>\n<h2>Rimedi per eliminare la pancia<\/h2>\n<p><strong>Quali sono i rimedi per arrivare ad avere una pancia piatta?<\/strong><br \/>\nPorre rimedio per avere una pancia piatta deve essere fatto assolutamente dopo aveer<strong> individuato le cause<\/strong>. Non improvvisate metodi alternativi e bizzarri e soprattutto cercate di evitare di avere fretta. <strong>Principalmente le cause sono di due tipi<\/strong>:<br \/>\n<strong>cause relative all\u2019alimentazione che provocano gonfiore<br \/>\ncause relative al grasso che abbiamo sulla pancia<\/strong><\/p>\n<p><strong>Rimedi per alimentazione sbagliata<\/strong><br \/>\nSe dovessimo considerare le cause relative all\u2019alimentazione dovremmo subito <strong>evitare di mangiare male<\/strong>, ovvero dobbiamo subito regolarizzare l\u2019alimentazione. Questo significa non si dovrebbe saltare i pasti, evitare gomme da masticare, bevande gasate, smettere di fumare, fare del movimento sportivo, combinare bene gli alimenti e prendere dei digestivi. <strong>Il gonfiore pu\u00f2 essere causato anche da tensioni e stress<\/strong>. Saper gestire queste tensioni permette di ridurre immediatamente il gonfiore alla pancia e farla diventare piatta velocemente.<\/p>\n<p><strong>Rimedi per pancia grassa<\/strong><br \/>\nSe invece <strong>abbiamo una pancia dovuto ad un sovrappeso generale<\/strong>, forse \u00e8 meglio seguire qualche percorso di dimagrimento generale e non dedicato alla pancetta. Se per\u00f2 abbiamo qualche chilogrammo solo sulla pancia i rimedi sono semplici e molteplici. Il concetto \u00e8 quello del rimettersi in forma oppure del rimettersi in linea. Se riuscissimo a <strong>regolarizzare il nostro ritmo<\/strong> di vita facendo attenzione ad alcune cose vedremmo gi\u00e0 dei notevoli miglioramenti gi\u00e0 dopo una settimana.<\/p>\n<p><strong>La formula migliore per porre rimedio alla pancetta ed avere una pancia piatta<\/strong> \u00e8 la seguente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regolarizzare l\u2019alimentazione<\/strong>, evitando accostamenti di alimenti che possano portare a gonfiore oppure che possano creare un mix di grassi facilmente smaltibili<\/li>\n<li><strong>Fare movimento<\/strong>, camminare, correre, andare in bici. Se non si ha tempo sfruttare anche le pause della giornata oppure gli spostamenti<\/li>\n<li>Fare una <strong>dieta per dimagrire<\/strong>, ci consentir\u00e0 di perdere peso un po\u2019 ovunque e soprattutto nella pancia<\/li>\n<li><strong>Evitare <\/strong>alcolici e dolci, spesso sono le due principali cause della pancia. Soprattutto i superalcolici.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consigli ulteriori<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Non prendete l\u2019autobus o la macchina per 2 km andate a piedi (molti perdono la pancia solo camminando in pausa pranzo)<\/li>\n<li>Fate le scale e non prendete l\u2019ascensore<\/li>\n<li>Evitare indumenti ed accessori che possano comprimere la pancia<\/li>\n<li>Non usare lassativi<\/li>\n<li>Usare degli integratori naturali che aiutino la digestione<\/li>\n<li>Non premete sulla pancia<\/li>\n<li>Evitare superalcolici<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Regolarizzare la dieta<\/h2>\n<p>Esistono <strong>molte diete che sono efficaci per ottenere una pancia piatta<\/strong> in poco tempo. Bisogna sottolineare che se siamo in sovrappeso di molti chilogrammi e vogliamo dimagrire in generale dovremmo considerare qualche percorso appropriato di dimagrimento che un esperto o il proprio medico pu\u00f2 suggerire in maniera dettagliata.<\/p>\n<p><strong>Seguire un dieta per la pancia piatta comporta prima di tutto a delle rinunce<\/strong>. Infatti dobbiamo eliminare un po\u2019 di alimenti. La prima parte della nostra dieta sar\u00e0 quindi eliminare dalla dieta normale che abbiamo alcune cose che sono proprio controproducenti per la pancia gonfia o per la pancia con qualche chilo di troppo. I<strong> principali alimenti che andrebbero eliminati<\/strong> dalla nostra dieta sono:<\/p>\n<ul>\n<li>bevande gasate<\/li>\n<li>gomme da masticare<\/li>\n<li>fumo<\/li>\n<li>alcolici, soprattutto superalcolici<\/li>\n<li>non accostate pasta e pane assieme<\/li>\n<li>riducete drasticamente i dolci, i peccati di gola sono spesso i pi\u00f9 dannosi<\/li>\n<li>evitate i sughi troppo grassi, soprattutto al ristorante<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Solo con questi piccoli consigli nel giro di un paio di settimane la vostra pancetta dovrebbe ridursi di un bel po\u2019<\/strong> e diventare cos\u00ec una pancia piatta. Se abbiamo dei problemi di aria in pancia e vogliamo aiutare il nostro organismo a smaltire meglio gli alimenti possiamo prendere qualche integratore alimentare che favorisca la digestione.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/images\/panciapiatta\/dieta-pancia-piatta.jpg\" alt=\"dieta pancia piatta\"><\/p>\n<p>Se dopo un paio di settimane vediamo che n<strong>on otteniamo risultati dovremmo attuare il processo di dimagrimento per pancia piatta<\/strong> che comporta una serie di attivit\u00e0 tra le quali <strong>sport<\/strong>, <strong>dieta <\/strong>ed <strong>alimenti<\/strong>. La dieta per dimagrire solo nella pancia \u00e8 quindi una dieta equilibrata, senza eccessi e senza troppi limiti di alimenti. Anche qui per dare una dieta equilibrata per pancia piatta non scriviamo cosa si dovrebbe mangiare e quando ma scriviamo invece cosa non si dovrebbe mangiare e quali consigli si dovrebbero seguire:<\/p>\n<ul>\n<li>ridurre i carboidrati se mangiamo solo pasta, pane e pizza<\/li>\n<li>ridurre ad una volta la settimana i salumi e gli insaccati<\/li>\n<li>eliminare i formaggi stagionati<\/li>\n<li>mangiare tanta verdura e frutta<\/li>\n<li>prediligere il pesce e le carni bianche<\/li>\n<li>mangiare poco la sera<\/li>\n<li>eliminare tutti gli altri alimenti dopo la cena<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Spesso oltre ad una dieta sana \u00e8 necessario fare anche dell\u2019attivit\u00e0 sportiva<\/strong>, soprattutto camminata o corsa, e fare degli addominali per tonificare e risaltare la pancia oramai piatta.<\/p>\n<h2>Esercizi per eliminare la pancia<\/h2>\n<p>Ci sono <strong>molti esercizi per rassodare i muscoli dell\u2019addome<\/strong>, per snellire i fianchi e la pancia e per far dimagrire la pancia. Il concetto che deve essere chiaro \u00e8 il seguente: <strong>per avere una pancia piatta devo togliere il grasso che sta sulla mia pancia<\/strong>. Questo significa che dobbiamo fare dei particolari <strong>esercizi <\/strong>che ci consentano di <strong>bruciare calorie<\/strong> e ridurre il proprio peso.<\/p>\n<p><strong>Fare esercizi di potenza<\/strong> in una prima fase <strong>non serve<\/strong>, ecco perch\u00e9 fare solo addominali per la pancia piatta non basta. In un post del sito si pu\u00f2 approfondire l&rsquo;argomento <a href=\"http:\/\/www.passionesalute.com\/2011\/09\/esercizi-addominali-scolpiti-eliminano-la-pancia.html\">esercizi addominali<\/a>. Gli esercizi non devono per\u00f2 essere i soli rimedi per la pancia piatta,l\u2019attivit\u00e0 sportiva va a braccetto con la regolarizzazione dell\u2019alimentazione ed una dieta se necessaria. Molti sostengono per\u00f2 che \u00e8 possibile mantenere certi vizi di alimentazione moltiplicando lo sforzo fisico, questo potrebbe essere vero ma fino ad un certo punto, se l\u2019alimentazione \u00e8 troppo sregolata il ragionamento non vale.<br \/>\n<strong>Gli esercizi per pancia piatta<\/strong> sono sostanzialmente sul posto e simulano un\u2019attivit\u00e0 aerobica come la camminata o la corsa.<\/p>\n<p><strong>Esercizio pancia piatta 1<\/strong><br \/>\n<strong>Camminare sul posto<\/strong> per 10 minuti. Questo fa aumentare il battito cardiaco entrando in capacit\u00e0 aerobica. Dopo qualche minuto alzate le ginocchia ed aumentate la camminata sul posto. Molto utile per l\u2019inverno, per iniziare e come alternativa alla camminata. Ripetete per 3 volte in modo da arrivare a 30min.<\/p>\n<p><strong>Esercizio pancia piatta 2<\/strong><br \/>\n<strong>Aerobica e step<\/strong>. Fare dell\u2019aerobica con un gradino, seguendo la musica per esempio, \u00e8 uno dei modi migliori per dimagrire sulla pancia in inverno. Chiaramente uno sforzo di questo tipo fa dimagrire e tonificare il corpo in generale ma i benefici sulla pancia sono notevoli<\/p>\n<p><strong>Esercizio pancia piatta 3<\/strong><br \/>\n<strong>Rotazioni del busto<\/strong>. In piedi con le gambe leggermente piegate e le mani dietro la testa con ginocchia aperta, ruotare il busto a destra ed a sinistra. Avere una buona elasticit\u00e0 della pelle, dei tessuti e della massa muscolare consente un miglior drenaggio e smaltimento del grasso in eccesso. Questo esercizio \u00e8 ottimale anche con un bastone dietro il collo. Ripetere questo esercizio negli intervalli di recupero dell\u2019esercizio 1.<\/p>\n<p>Chi si aspettava di trovare in questa sezione degli <strong>esercizi specifici per la pancia piatta<\/strong> potrebbe essere rimasto deluso ma non esiste un esercizio particolare per appiattire la pancia. Se abbiamo del grasso o una pancetta viziosa dobbiamo semplicemente fare attivit\u00e0 sportiva che ci consenta di ridurla e smaltirla.<\/p>\n<h2>Pancia Piatta in una settimana? In poco tempo?<\/h2>\n<p><strong>Se ci si chiede come fare per ottenere una pancia piatta in una settimana<\/strong> o addirittura in un giorno, due giorni o 10 giorni l\u2019impresa \u00e8 piuttosto ardua. Infatti dovremmo smaltire il grasso sulla pancia in pochissimo tempo. <strong>Ma quanta pancia abbiamo?<\/strong><\/p>\n<p>Se abbiamo una <strong>pancia consistente \u00e8 praticamente impossibile<\/strong> riuscirci dopo 10 giorni. Se invece abbiamo un leggero filetto si possono provare a fare degli allenamenti e diete serrate per ottenere una pancia piatta una settimana ma attenzione.<br \/>\nI <strong>risultati vanno poi mantenuti<\/strong> perch\u00e9 altrimenti se si ritornano alle abitudini di prima si ritorna alla pancia di prima.<br \/>\n<strong>Se non si ha costanza non si raggiunge l\u2019obiettivo<\/strong>.<br \/>\n<strong>Non si deve essere troppo drastici<\/strong>, le cose migliori e durature sono quelle fatte gradualmente<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/images\/panciapiatta\/pancia-piatta-una-settimana.jpg\" alt=\"pancia piatta in una settimana o pochi giorni\"><\/p>\n<p>Per una pancia piatta in una settimana dobbiamo fin da subito adottare la seguente strategia:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>regolarizzare l\u2019alimentazione:<\/strong> ridurre i grassi, eliminare gli alcolici vino compreso, eliminare i dolci, magiare tanta frutta e verdura, bere tanto e mangiare poco e pi\u00f9 volte al giorno, eliminare pastine, patatine ed altre sfizioserie inutili<\/li>\n<li><strong>camminare velocemente <\/strong>(oppure corsetta leggera, bici o cyclette agile) almeno un\u2019ora al giorno e se non si ha il tempo camminare due volte al giorno per almeno 30 minuti<\/li>\n<li><strong>eliminare tutte le nostre comodit\u00e0<\/strong>, evitate ascensori, camminate il pi\u00f9 possibile, se dovete fare delle commissioni andate a piedi o in bici, non prendete la macchina per fare ogni cosa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ovviamente se si comincia a dire:<\/p>\n<ul>\n<li>beh un bicchiere di vino non fa male<\/li>\n<li>beh se vado in bici perdo troppo tempo<\/li>\n<li>faccio sono 30 minuti di camminata veloce<\/li>\n<\/ul>\n<p>non otterremo mai il risultato in una settimana, per questo si deve essere abbastanza radicali per avere una pancia piatta in una settimana massimo 10 giorni. Una volta raggiunto il risultato si deve per\u00f2 mantenere con una\u2019alimentazione ed un\u2019attivit\u00e0 sportiva meno rigida altrimenti non \u00e8 servito a nulla.<\/p>\n<p><strong>Attenzione<\/strong>: se siamo in sovrappeso non solo sulla pancia non serve questa strategia, meglio pensare ad una dieta generale consigliata magari da un medico. I consigli in questa sezione sono molto utili per chi ha un filo di pancia che impedisce di far vede gli addominali.<\/p>\n<h2>Approfondimento: il gonfiore<\/h2>\n<p>Spesso <strong>per avere una pancia piatta<\/strong> non servono solo una dieta e una sana attivit\u00e0 sportiva ma si dovrebbero <strong>regolarizzare anche gli alimenti<\/strong>. Questo significa che dovremmo <strong>individuare quegli alimenti che ci gonfiano la pancia e l\u2019allargano<\/strong>, provocandoci molta aria in pancia che non ci consentono di avere una pancia piatta.<\/p>\n<p>Se il problema persiste da molto tempo \u00e8 consigliabile <strong>andare dal medico con un test di intolleranze alimentari<\/strong>, probabilmente abbiamo un\u2019intossicazione a qualche alimento. Se invece abbiamo solo qual he segnale e la pancia gonfia ogni tanto dovremmo cercare di eliminare quegli alimenti che tendono a produrre gonfiore ed aria e ci impediscono di avere la pancia piatta.<\/p>\n<p><strong>Il primo problema per una pancia gonfia \u00e8 la ritenzione idrica<\/strong>. Ci si accorge di questo fenomeno se beviamo normalmente ma andiamo poco al bagno. Almeno un paio di volte al mese soffriamo di questo problema. Poi ci sono gli alimenti che provocano eccesso di gas, induriscono le pareti dello stomaco e dell\u2019intestino e bloccano il corretto funzionamento della digestione.<\/p>\n<p>Ricordando che non sono s<strong>olo gli alimenti ma anche la loro cottura<\/strong> a renderli digeribili o meno, elenchiamo di seguito quello che si deve evitare per avere una pancia piatta:<\/p>\n<ul>\n<li>pane, cibi contenente lievito e prodotti farinacei industriali con conservanti poco cotti<\/li>\n<li>legumi , patate poco cotti<\/li>\n<li>cipolle crude (non in tutti i soggetti)<\/li>\n<li>verza sia cruda che cotta poco<\/li>\n<li>Legumi<\/li>\n<li>Evitare di mangiare a bocca aperta e respirare con la bocca<\/li>\n<li>Evitare di mangiare velocemente<\/li>\n<li>Evitare bocconi troppo grossi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi sono i principali alimenti ed abitudini che provocano una pancia gonfia.<\/p>\n<p><strong>Non solo alimenti<\/strong><br \/>\nVa ricordato che p<strong>ossiamo avere una pancia gonfia che non \u00e8 causata dagli alimenti che ingeriamo.<\/strong> Le altre cause che impediscono la pancia piatta pur non essendo in sovrappeso sono:<\/p>\n<ul>\n<li>ritenzione idrica<\/li>\n<li>stitichezza<\/li>\n<li>postura portamento (potremmo spingere in fuori la pancia per altri problemi)<\/li>\n<li>muscolatura<\/li>\n<li>problemi all\u2019apparato digerente<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come avere una pancia piatta? 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