{"id":2264,"date":"2017-11-11T08:50:53","date_gmt":"2017-11-11T08:50:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=2264"},"modified":"2019-08-06T07:51:40","modified_gmt":"2019-08-06T07:51:40","slug":"allenamento-cardio-cose-si-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/sport\/allenamento-cardio-cose-si-pratica.html","title":{"rendered":"Allenamento cardio: cos’\u00e8 e come si pratica"},"content":{"rendered":"

\"allenamento<\/a><\/p>\n

Migliora le prestazioni dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio, aumenta le capacit\u00e0 di coordinazione e riduce lo stress: l’allenamento cardio apporta questi e tanti altri benefici.<\/i><\/span><\/p>\n

L’allenamento cardio<\/b> non \u00e8 altro che una modalit\u00e0 di allenamento basata su un’attivit\u00e0 aerobica<\/b>. L’aerobica si basa sul consumo di ossigeno: \u00e8 questo il carburante che viene consumato durante un allenamento cardio, ed \u00e8 per questo che a beneficiarne \u00e8 prima di tutto l’apparato cardiocircolatorio<\/b>.<\/p>\n

Il training aerobico \u00e8 la base di ogni programma di fitness valido e completo.<\/p>\n

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In cosa consiste?<\/b><\/span><\/h2>\n

L’allenamento aerobico, a differenza di quello anaerobico, \u00e8 un’attivit\u00e0 fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. Durante i primi minuti di esercizio aerobico l’organismo brucia le riserve di zuccheri<\/b>, ma per sostenere lo sforzo passa subito a bruciare le riserve di grassi<\/b>. E’ per questo motivo che l’allenamento cardio viene spesso consigliato quando si punta a dimagrire<\/b>. Tipiche attivit\u00e0 che rientrano nella categoria \u00ab\u00a0cardio\u00a0\u00bb sono quindi la marcia, la corsa di resistenza, il nuoto e altri esercizi da eseguire senza scatti e senza affanno (perch\u00e8 l’apporto di ossigeno dev’essere mantenuto costante).<\/p>\n

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Cardio: modalit\u00e0 e tempi per allenarsi<\/b><\/span><\/h2>\n

Per l’esecuzione di questo tipo di allenamenti \u00e8 caldamente consigliato farsi seguire da un personal trainer qualificato, che sappia valutare la frequenza cardiaca da non superare. La durata dell’allenamento varia in base all’intensit\u00e0: dai 20 ai 60 minuti<\/b>. In ogni caso si sconsiglia di superare i 60 minuti di allenamento aerobico, per non rischiare infortuni e calo della massa magra. Il rischio di andare in super-allenamento<\/b> aumenta soprattutto se il cardio si abbina ad attivit\u00e0 anaerobiche con i pesi.<\/p>\n

Se svolta seguendo le indicazioni di un personal trainer competente, l’allenamento cardio \u00e8 consigliato a chiunque. Che si svolga muniti di un cardiofrequenzimetro e con l’ausilio di cyclette, tapis roulant ed ellittica, o semplicemente a corpo libero nel parco dietro casa, resta un esercizio salutare che aiuta a mantenere l’organismo in forma.<\/p>\n

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I benefici dell’allenamento cardio<\/b><\/span><\/h2>\n

L’allenamento cardiovascolare, se praticato con costanza, apporta innumerevoli benefici. I principali sono:<\/span><\/p>\n