{"id":2099,"date":"2017-01-17T10:00:58","date_gmt":"2017-01-17T10:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=2099"},"modified":"2019-08-06T08:09:04","modified_gmt":"2019-08-06T08:09:04","slug":"esercizi-rapidipilates-esercizi-da-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/esercizi-rapidi\/pilates-esercizi-da-casa","title":{"rendered":"Pilates: gli esercizi da poter fare a casa tua!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come tutti sappiamo, svolgere una <\/span><b>regolare attivit\u00e0 fisica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8 fondamentale sia per il benessere fisico che per i positivi effetti sul nostro umore e il nostro stato d\u2019animo. Ci sono tantissimi sport che possiamo praticare, anche se, tra il lavoro e gli impegni familiari, ci sono delle discipline che pi\u00f9 di altre si adattano allo <\/span><b>stile di vita frenetico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e impegnativo di molti di noi. Oltre alle classiche sessioni di allenamento in palestra, le camminate all\u2019aria aperta o le lezioni in piscina, \u00e8 possibile sfruttare alcuni <\/span><b>esercizi dello yoga e del pilates<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quest\u2019ultimo, conosciuto anche con il nome di <\/span><b>metodo pilates<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; dal nome dell\u2019inventore <\/span><b>Joseph Pilates<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; \u00e8 diventato molto diffuso e conosciuto negli ultimi anni, per tutti gli effetti benefici che assicura a tutto il corpo, specialmente sulla postura e sulla colonna vertebrale. Questa disciplina incoraggia l\u2019utilizzo della mente come controllo del corpo, aumentando la consapevolezza del respiro e concentrandosi sui muscoli posturali; con il tempo, il metodo pilates aiuta a riequilibrare il tronco vertebrale in profondit\u00e0, prevenendo e <\/span><b>alleviando mal di schiena<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><b>tonificando l\u2019addome<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, i <\/span><b>glutei <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e la <\/span><b>zona lombare<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.passionesalute.com\/esercizi-rapidi\/pilates-esercizi-da-casa\/attachment\/young-dark-haired-athletic-sporty-slim-woman-doing-yoga-exercise\" rel=\"attachment wp-att-2100\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-2100\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/pilates.jpg\" alt=\"pilates\" width=\"434\" height=\"289\" srcset=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/pilates.jpg 1000w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/pilates-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/pilates-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 434px) 100vw, 434px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un vantaggio notevole del pilates \u00e8 la possibilit\u00e0 di esercitarsi a casa, con le dovute accortezze e pochi strumenti; sar\u00e0 necessario procurarsi un tappetino. Ecco quattro esercizi che potete fare anche da soli:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Riscaldamento: rilassa la schiena. <span style=\"font-weight: 400;\">Si comincia in piedi, braccia distese lungo i fianchi; chinare la testa in avanti fino a toccare il petto con il mento, diminuendo gradualmente la pressione sulle spalle. A questo punto, procedere con un rilassamento della colonna vertebrale, chinandosi lentamente in avanti con tutto il tronco. Tornare lentamente nella posizione iniziale; ripetere 3 volte.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Sciogliere il bacino.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Questo esercizio si esegue da seduti, a gambe incrociate. Spostare il bacino in avanti, poi curvare all\u2019indietro; portare il bacino alla posizione di partenza. Ripetere 4 volte.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Rotolare sulla schiena.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Si parte da seduti, le ginocchia al petto e braccia strette intorno alle gambe, gomiti larghi e testa inclinata verso le ginocchio. Rotolare sulla schiena all\u2019indietro, poi di nuovo in avanti, compiendo un movimento unico e fluido, fino a ritrovare la posizione iniziale. Evitare posizioni rigide innaturali della schiena; non \u00e8 necessario raddrizzare perfettamente la schiena n\u00e9 toccare terra con la testa. Ripetere 10 volte.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Stretching per la spina dorsale. <span style=\"font-weight: 400;\">Da seduti, gambe allungate e piedi a martello posizionati in parallelo alle spalle. Flettere il busto in avanti contraendo gli addominali, verso la colonna, espirando profondamente. Allungare le braccia verso i piedi, seguire il movimento con la schiena, fino a raggiungere il punto di massima flessione; usare gli addominali per tornare alla posizione di partenza, facendo attenzione a non dare pressione al collo. Ripetere 5 volte.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come tutti sappiamo, svolgere una regolare attivit\u00e0 fisica \u00e8 fondamentale sia per il benessere fisico che per i positivi effetti &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[297],"tags":[323],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pilates: gli esercizi che puoi fare da casa tua - Passione Salute<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il Pilates si sta diffondendo negli ultimi anni come soluzione per alleviare e prevenire i dolori alla schiena. 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