{"id":2095,"date":"2017-01-10T10:00:39","date_gmt":"2017-01-10T10:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=2095"},"modified":"2019-08-06T08:09:23","modified_gmt":"2019-08-06T08:09:23","slug":"yogayoga-mal-di-schiena-tre-esercizi-da-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/yoga\/yoga-mal-di-schiena-tre-esercizi-da-casa","title":{"rendered":"Yoga e mal di schiena: tre esercizi da fare a casa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 molto frequente soffrire di <\/span><b>dolori alla schiena e alla colonna vertebrale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">; un <\/span><b>lavoro sedentario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, una<\/span><b> postura scorretta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o semplicemente il tempo che passa possono essere elementi che influenzano profondamente lo stato di salute della nostra schiena. Anche periodi carichi di <\/span><b>stress <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">rischiano di riversarsi con effetti negativi sulla nostra colonna vertebrale. In queste circostanze, anche svolgere attivit\u00e0 fisica diventa doloroso, e non tutti gli sport sono in grado di alleviare la sofferenza, al contrario, si rischia di sottoporre la schiena ad un pressione ancora maggiore. Dunque, quali esercizi e quali attivit\u00e0 possono sollevare la schiena da tutti questi pesi e farci sentire decisamente meglio? Lo <\/span><b>yoga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pu\u00f2 essere una buona soluzione per molti; &nbsp;questa disciplina meditativa e fisica, che coinvolge tutto il corpo attraverso una serie di esercizi lenti e mirati. La schiena gode di una grande attenzione nella pratica di questa attivit\u00e0; l\u2019obiettivo \u00e8 di <\/span><b>sciogliere le tensioni dei muscoli<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> irrigiditi e, al contempo,<\/span><b> rafforzare i muscoli deboli <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">della schiena. Vi proponiamo qui tre esercizi da provare a casa, e, se ne avete la possibilit\u00e0, vi consigliamo di provare almeno una lezione con un professionista certificato, ne varr\u00e0 la pena! Vi occorrer\u00e0 solo munirvi di un tappetino basso antiscivolo e abbigliamento comodo e sportivo.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.passionesalute.com\/yoga\/yoga-mal-di-schiena-tre-esercizi-da-casa\/attachment\/yoga-pose-at-sun-rise1\" rel=\"attachment wp-att-2096\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2096 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Yoga-Pose-at-Sun-Rise1.jpg\" alt=\"esercizio di yoga\" width=\"485\" height=\"323\" srcset=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Yoga-Pose-at-Sun-Rise1.jpg 1000w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Yoga-Pose-at-Sun-Rise1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Yoga-Pose-at-Sun-Rise1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 485px) 100vw, 485px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Posizione della montagna. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Questo esercizio aiuta ad acquisire una maggiore consapevolezza della nostra postura da in piedi; spesso, infatti, non ci accorgiamo di quanto la nostra schiena patisca a causa di un\u2019errata posizione delle gambe e del bacino. <\/span><b>Come?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> In piedi sul tappetino, unire talloni e alluci, facendo aderire il pi\u00f9 possibile al suolo tutta la pianta del piede. A questo punto, spostare il peso del corpo leggermente in avanti sollevando i talloni, in seguito spostare il peso indietro facendo pressione sui talloni. Ora, spostare il peso del corpo prima e sinistra sollevando leggermente il piede destro e poi, viceversa, a destra sollevando il piede sinistro. Questi movimenti assesteranno la posizione della schiena, aiutando a trovare il proprio baricentro. Adesso, mantenendo lo stomaco leggermente in dentro, le spalle abbassate e il collo dritto, respira profondamente tenendo le braccia allungate sulle gambe e i palmi rivolti verso le cosce. Mantieni questa posizione per 30 secondi almeno, rilassando spalle, collo e, se possibile, tenendo gli occhi chiusi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Posizione di mezza torsione. <span style=\"font-weight: 400;\">Partendo dalla posizione supina, fare aderire al meglio la schiena contro il pavimento. A questo punto, alzare la gamba destra e portare il ginocchio verso il petto, tenendolo con la mano sinistra; allungare il braccio destro in linea con le spalle, e rivolgere lo sguardo verso di esso, girando la testa. Ruotare il bacino con il ginocchio verso sinistra fino a toccare terra con quest\u2019ultimo; cercare di tenere entrambe le spalle a terra, respirando profondamente. Dopo alcuni secondi, riportare il ginocchio al petto, allungare la gamba e distendere le braccia lungo i fianchi. &nbsp;Ripetere dalla parte opposta con il ginocchio sinistro, respirando sempre profondamente.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Posizione del cobra. <span style=\"font-weight: 400;\">Questo esercizio permette di effettuare un notevole piegamento all\u2019indietro della schiena; le spalle si aprono, i muscoli della schiena si rafforzano, le spalle si tonificano, e, con il tempo, molti dolori alla schiena saranno solo un brutto ricordo. Sdraiarsi a pancia in gi\u00f9 sul tappeto; tendere le gambe tenendole unite, e allungare anche le dita dei piedi, tenendo il dorso dei piedi rivolti a terra. Appoggiare le mani esattamente sotto le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Ora, sollevare il petto spingendo sulle mani, tenendo il bacino a terra e i glutei contratti. Mantenere le spalle aperte e spingerle verso il basso, impedendole di irrigidirsi; piegarsi tanto quanto il corpo lo permette, senza forzare troppo, evitando di trasformare questo benefico esercizio in una posizione dolorosa e dannosa. \u00c8 possibile tenere i gomiti appoggiati a terra per agevolare la schiena; una volta arrivati al proprio limite, portare la testa all\u2019indietro mantenendo lo sguardo verso l\u2019alto, altrimenti guarda in avanti. Mantenere la posizione qualche secondo o qualche minuto, in base alla propria resistenza. I benefici saranno tangibili!<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c8 molto frequente soffrire di dolori alla schiena e alla colonna vertebrale; un lavoro sedentario, una postura scorretta o semplicemente &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2096,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[296],"tags":[72],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Yoga: esercizi da poter fare a casa per il mal di schiena - Passione Salute<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Capita spesso di soffrire di mal di schiena. Lo yoga \u00e8 una disciplina che pu\u00f2 aiutare molto a migliorare questo problema. 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