{"id":1879,"date":"2016-04-28T17:06:15","date_gmt":"2016-04-28T17:06:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=1879"},"modified":"2019-08-06T08:51:48","modified_gmt":"2019-08-06T08:51:48","slug":"la-dieta-dei-22-giorni-perdere-11-kg-maniera-naturale-mantenersi-forma-beyonce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/diete\/la-dieta-dei-22-giorni-perdere-11-kg-maniera-naturale-mantenersi-forma-beyonce.html","title":{"rendered":"La dieta dei 22 giorni: perdere 11 kg in maniera naturale e mantenersi in forma come Beyonc\u00e8"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni.jpg\" rel=\"attachment wp-att-1881\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1881\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni.jpg\" alt=\"dieta dei 22 giorni\" width=\"550\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni.jpg 550w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/a><\/p>\n<p align=\"justify\">Ventidue giorni per dimagrire: sogno o realt\u00e0? Beyonc\u00e8, Jennifer Lopez e Shakira sono solo alcune delle star che hanno invertito la tendenza e hanno perso i chili in eccesso. Questa <b>dieta<\/b> \u00e8 stata ideata da Marco Borges, un esperto in nutrizione e fisiologo dello sport ed \u00e8 considerata rivoluzionaria.<\/p>\n<p align=\"justify\">Il programma intensivo consente di fare un reset al metabolismo e anche alla mente, modificando radicalmente il proprio stile di vita. Oltre a dimagrire, questa <b>dieta<\/b> previene tumori, abbassa il colesterolo e protegge il cuore. Tutto questo in tre settimane. Il regime alimentare si sviluppa con una formula di 80-10-10, ovvero 80% di carboidrati, 10% di grassi e 10% di proteine. Per i ricercatori, il nostro cervello \u00e8 una macchina straordinaria, capace di riprogrammarsi in 21 giorni.<\/p>\n<p align=\"justify\">La <b>dieta<\/b><b> dei 22 giorni <\/b>si sviluppa secondo queste linee guida:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\">Consumare alimenti freschi e vegetali al 100% (cereali, frutta, verdura);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\">Fare tre pasti consapevoli al giorno avvertendo il senso di saziet\u00e0 (non si devono contare le calorie a tavola ma tenere fede per le prime due settimane alle porzioni* indicate!);<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Muoversi: il calo di peso corporeo \u00e8 dato per il 75% dalla <b>dieta<\/b> e per il 25% dall&rsquo;attivit\u00e0 fisica. Bastano 30 minuti al giorno di marcia, jogging, salto della corda oppure bicicletta;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Bere 9 bicchieri di acqua da 240 ml cos\u00ec come suggerito dall&rsquo;\u2019Institute of Medicine. Al mattino sorseggiate acqua e limone per reidratare, inoltre non bevete quando avete sete.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Le *porzioni di cui vi abbiamo parlato prima sono le seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\">Condimenti: aceto, limone, lime a volont\u00e0;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Grassi sani (come avocado) 80 grammi;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Cereali 90-180 grammi;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Legumi 80-160 grammi<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Frutta 170 grammi;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Frutta secca 40 grammi;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Olio extravergine di oliva 1 cucchiaio;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Verdura 240-480 grammi.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni-dimagrire.jpg\" rel=\"attachment wp-att-1882\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1882\" src=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni-dimagrire.jpg\" alt=\"dieta dei 22 giorni - dimagrire\" width=\"550\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni-dimagrire.jpg 550w, https:\/\/www.passionesalute.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dieta-dei-22-giorni-dimagrire-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\">Dieta dei 22 giorni: lo schema 80-10-10<\/h2>\n<p align=\"justify\">Un pasto, per essere bilanciato, deve essere costituito dall&rsquo;80% di carboidrati. Spesso sentiamo dire che i carboidrati fanno male alla salute, ma si tratta di una mezza verit\u00e0 perch\u00e9 quelli semplici vengono digeriti molto in fretta e si trasformano in salute. Questo tipo di carboidrati si trovano nella frutta e verdura, nei cereali integrali e nei legumi. Il 10% delle proteine deve essere di tipo vegetale e quelle pi\u00f9 complete si trovano nei semi di chia, canapa, quinoa e grano saraceno. Infine vi sono i grassi, quelli \u201cbuoni\u201d, ovvero gli omega 3 e gli omega 6.<\/p>\n<p align=\"justify\">Per farvi capire come funziona la <b>dieta dei 22 giorni<\/b> ecco a voi un esempio di menu. A colazione \u00e8 consigliato il porridge di banana e mirtilli da preparare con avena istantanea, latte di mandorle, banana e mirtilli freschi. Cuocete l&rsquo;avena con il latte di mandorle e poi unite la frutta. A pranzo invece preparate un&rsquo;insalata di quinoa e lenticchie, aggiungendo delle spezie benefiche come cumino e coriandolo. A piacere potete unire delle carote e gli spinaci. Per la cena invece \u00e8 consigliato il taco alle noci, un piatto molto speziato dove la protagonista \u00e8 la lattuga romana che si utilizzano per contenere la salsa a base di noci, cumino, coriandolo, aceto balsamico, succo di fiori di cocco o salsa di soia, paprika, aglio in polvere e pepe nero macinato. Per guarnire scegliete i pomodorini ciliegino e gli avocado neri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ventidue giorni per dimagrire: sogno o realt\u00e0? 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