{"id":1425,"date":"2015-11-25T20:15:33","date_gmt":"2015-11-25T20:15:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=1425"},"modified":"2019-08-06T10:17:44","modified_gmt":"2019-08-06T10:17:44","slug":"yoga-per-la-cervicale-esercizi-e-asana-per-prevenire-e-curare-la-cervicale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/Forma-fisica\/yoga-cervicale","title":{"rendered":"Yoga per la Cervicale: Esercizi e asana per prevenire e curare la cervicale"},"content":{"rendered":"
\"Yoga<\/a>
Yoga – Esercizi per la cervicale<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c8 una delle piaghe della nostra epoca: la cervicale tormenta ogni anno milioni di persone<\/strong>, indipendentemente da et\u00e0, sesso e abitudini.<\/p>\n

Sicuramente pi\u00f9 frequente tra chi ha una professione che obbliga alla vita sedentaria, magari con tante ore passate alla scrivania ed al computer, i dolori al collo ed alla zona cervicale possono per\u00f2 colpire anche a causa di umidit\u00e0, sforzi, movimenti sbagliati\u2026 o anche solo per stress!<\/p>\n

Come prevenirli e, soprattutto, come alleviarli una volta che hanno colpito?<\/p>\n

Ebbene, un valido aiuto pu\u00f2 arrivare dallo Yoga!<\/p>\n

Scoprite qui di seguito alcune posizioni particolarmente indicate per chi si trova a combattere contro la cervicale\u2026<\/p>\n

Yoga contro la cervicale: Perch\u00e9 funziona?<\/u><\/strong><\/h3>\n
\"Yoga<\/a>
Yoga – Esercizi per la cervicale<\/figcaption><\/figure>\n

Nonostante i suoi benefici per corpo e mente siano oggigiorno ampiamente riconosciuti anche dalla comunit\u00e0 scientifica, lo Yoga viene ancora spesso guardato con sospetto quando si tratta di andare a curare patologie.<\/p>\n

Nel caso della cervicale, per\u00f2, questa disciplina orientale pu\u00f2 davvero portare un notevole sollievo e rappresentare anche una forma di prevenzione. Il motivo \u00e8 che lo Yoga vede nelle proprie caratteristiche principali \u2013 allungamento muscolare e rilassamento \u2013 degli ottimi rimedi alle cause principale dei dolori alla zona cervicale: contratture e stress!<\/p>\n

Yoga contro la cervicale: Posizione del Cobra (Bhujangasana)<\/u><\/strong><\/p>\n

\"Yoga<\/a>
Yoga contro la cervicale – Posizione del cobra<\/figcaption><\/figure>\n

La prima asana<\/em> da praticare per chi soffre di cervicale \u00e8 indubbiamente quella del cobra. Si tratta si una posizione che va ad agire sui muscoli della schiena e delle spalle, fino a raggiungere la zona del collo.<\/p>\n

Istruzioni<\/strong><\/h4>\n
    \n
  1. Partire in posizione distesa, pancia a terra, con le braccia rilassate ai lati del corpo.<\/li>\n
  2. Portare le mani all\u2019altezza delle spalle, mantenendo i gomiti stretti al corpo.<\/li>\n
  3. Spingere le mani a terra e, facendo leva sulle braccia, sollevare il petto contraendo i glutei e mantenendo il bacino fisso a terra.<\/li>\n
  4. Inarcarsi con le braccia tese fino a raggiungere il proprio limite facendo attenzione a mantenere le spalle ben aperte e portando la testa all\u2019indietro.<\/li>\n
  5. Mantenere la posizione per qualche minuto e poi ritornare alla posizione supina.<\/li>\n<\/ol>\n

    Yoga contro la cervicale: Posizione della Sfinge (Salamba Bhujangasana)<\/u><\/strong><\/h3>\n
    \"Yoga<\/a>
    Yoga contro la cervicale – Posizione della sfinge<\/figcaption><\/figure>\n

    Molto simile a quella del Cobra, questa posizione \u00e8 pi\u00f9 adatta ai principianti e a chi soffre di lombalgia.<\/p>\n

    Istruzioni<\/strong><\/h4>\n
      \n
    1. Partire in posizione supina con le braccia lungo il corpo.<\/li>\n
    2. Portare le braccia in avanti con i gomiti in linea con le spalle ed i palmi delle mani a terra.<\/li>\n
    3. Sollevare il busto spingendo il petto in fuori e mantenendo le braccia a 90 gradi con i gomiti e gli avambracci a terra.<\/li>\n
    4. Spingere il bacino a terra e guardare in avanti mantenendo la testa ed il collo diritti.<\/li>\n
    5. Mantenere la posizione per qualche minuto e poi ritornare alla posizione supina.<\/li>\n<\/ol>\n

      Yoga contro la cervicale: Posizione del Gatto (Marjariasana)<\/strong><\/span><\/h3>\n
      \"Yoga<\/a>
      Yoga contro la cervicale – Posizione del gatto<\/figcaption><\/figure>\n

      Considerata tra le migliori asana per migliorare la postura e ridurre i dolori alla schiena legati all\u2019eccessiva sedentariet\u00e0, la posizione del gatto porta benefici a tutta la parte posteriore del corpo, andando a rendere pi\u00f9 flessibili colonna vertebrale, collo e spalle.<\/p>\n

      Istruzioni<\/strong><\/h4>\n
        \n
      1. Mettersi a quattro zampe con le braccia perpendicolari alle spalle e le ginocchia poggiate a terra all\u2019altezza dei fianchi. Mani, ginocchia e gambe dovrebbero essere sulla stessa linea.<\/li>\n
      2. Dopo aver inspirato, espirare e portare il mento verso la gola sollevando contemporaneamente le scapole e la schiena verso l\u2019alto fino a formare una gobba.<\/li>\n
      3. Continuare a spingere contraendo i muscoli addominali.<\/li>\n
      4. Espirando, abbassare la schiena il pi\u00f9 possibile e portare contemporaneamente la testa guardando verso l\u2019alto.<\/li>\n
      5. Ripetere la sequenza 3-5 volte.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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