{"id":1082,"date":"2015-08-30T16:01:47","date_gmt":"2015-08-30T16:01:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.passionesalute.com\/?p=1082"},"modified":"2019-08-06T09:25:31","modified_gmt":"2019-08-06T09:25:31","slug":"yoga-in-spiaggia-semplici-esercizi-da-praticare-al-mare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passionesalute.com\/Stress-e-Rilassamento\/yoga-spiaggia-mare","title":{"rendered":"Yoga in Spiaggia: Semplici esercizi da praticare al mare"},"content":{"rendered":"
\"Yoga<\/a>
Yoga in spiaggia: esercizi da praticare al mare<\/figcaption><\/figure>\n

Estate \u00e8 tempo di mare, relax\u2026 e anche di prova costume!<\/p>\n

Riuscire a rilassarsi davvero e, soprattutto, conservare la forma fisica durante le vacanze non \u00e8 sempre cos\u00ec semplice. Gli orari sballati, i pasti discontinui e le bevute serali possono infatti portare a vanificare in parte i sacrifici fatti per la prova bikini.<\/p>\n

Un aiuto in questo senso pu\u00f2 arrivarci dallo Yoga<\/strong>, disciplina orientale che fa di rilassamento e potenziamento muscolare i propri punti di forza. I momenti ideali per una seduta di allenamento al mare sono indubbiamente la mattina presto o la sera al tramonto<\/strong>, quando le temperature sono pi\u00f9 fresche e la capacit\u00e0 di concentrazione maggiore.<\/p>\n

Ecco dunque alcuni semplici esercizi di Yoga da praticare comodamente in spiaggia.<\/p>\n

Esercizio 1: Saluto al Sole (Surya Namaskara<\/em>)<\/u><\/strong><\/h3>\n
\"Yoga<\/a>
Yoga spiaggia – Saluto al Sole<\/figcaption><\/figure>\n

Indubbiamente una delle posizioni di Yoga pi\u00f9 note, \u00e8 l\u2019ideale per iniziare una seduta di Yoga in spiaggia, specialmente al mattino presto. La sera \u00e8 invece consigliabile sostituirla con il Saluto alla Luna.<\/p>\n

Il Saluto al Sole consiste in una sequenza di 12 posizioni da praticare in successione: partendo, in piedi, dalla Posizione della Preghiera, ci si inarca indietro con le braccia distese per poi piegarsi in avanti andando a poggiare le mani sulle caviglie. A questo punto si raggiunge la Posizione Equestre, seguita da quella del Cane (a triangolo), degli Otto Punti e del Cobra. Da qui si ripercorrono, a partire da quella del Cane, le Asana<\/em> rimanenti fino a tornare eretti in Posizione di Preghiera.<\/p>\n

L\u2019intera sequenza fa poi ripetuta dalle 3 alle 5 volte.<\/p>\n

Principali benefici<\/strong>: tonificazione della muscolatura, maggiore elasticit\u00e0 del corpo, rafforzamento di schiena e colonna, benefici alle articolazioni, riattivazione del metabolismo, prevenzione dell\u2019insonnia, carica di energia<\/p>\n

Esercizio 2: Posizione dell\u2019Arco (Dhanurasana<\/em>)<\/u><\/strong><\/h3>\n
\"Yoga<\/a>
Yoga spiaggia – Posizione dell’arco<\/figcaption><\/figure>\n

La Posizione dell\u2019Arco (o Dhanurasana<\/u> ) \u00e8 una posizione non difficile da realizzare, ma molto intensa ed efficace se praticata con attenzione e continuit\u00e0.<\/p>\n

Per iniziare, bisogna distendersi sull\u2019asciugamano con il ventre a terra e le braccia distese lungo il corpo. A questo punto piegare le ginocchia e portare i talloni il pi\u00f9 possibile vicino ai glutei. Iniziare quindi a sollevare le cosce da terra e, contemporaneamente, il busto, fino a riuscire ad afferrarsi le caviglie con le mani.<\/p>\n

Mantenere la posizione 20-30 secondi e ripetere 2-3 volte.<\/p>\n

Principali benefici<\/strong>: migliore postura, allungamento della muscolatura di arti inferiori, addominali e inguine.<\/p>\n

Esercizio 3: Posizione del Cobra (Bhujangasana<\/em>)<\/u><\/strong><\/h3>\n
\"Yoga<\/a>
Yoga spiaggia – Posizione del Cobra<\/figcaption><\/figure>\n

Indubbiamente la posizione preferita per chi soffre di problemi alla schiena o alla colonna vertebrale, la Posizione del Cobra non necessita di un grande equilibrio e pu\u00f2 essere dunque facilmente praticata su un asciugamano sulla sabbia.<\/p>\n

Iniziare distendendosi a terra a pancia in gi\u00f9. Allungare le gambe all\u2019indietro facendo ben aderire il dorso dei piedi a terra, piegare i gomiti e appoggiare le mani a terra in linea con le spalle. A questo punto, inspirando, iniziare a sollevare il busto premendo il pube a terra, contraendo i glutei e spingendo le scapole verso la schiena.<\/p>\n

Mantenere la posizione 20-30 secondi e poi tornare a terra espirando. Ripetere 2-3 volte.<\/p>\n

Principali benefici<\/strong>: Rafforzamento della colonna vertebrale, tonificazione dei glutei, prevenzione e cura della sciatica, diminuzione di sensazioni si stress e fatica, allungamento della muscolatura di torace, spalle e addome.<\/p>\n

Esercizio 4: Posizione del Ponte (Setu Bandha Sarvangasana<\/em>)<\/u><\/strong><\/h3>\n
\"Yoga<\/a>
Yoga spiaggia – Posizione del Ponte<\/figcaption><\/figure>\n

Una posizione molto semplice e, al contempo, estremamente efficace per chi soffre di frequenti dolori alla schiena o all\u2019addome e l\u2019Asana del Ponte.<\/p>\n

Sdraiarsi sull\u2019asciugamano in posizione supina con la schiena ben poggiata a terra. A questo punto piegare le ginocchia e avvicinare i talloni verso i glutei. Espirando, spingere il bacino verso l\u2019altro scaricando il peso sulle spalle a sui piedi. Infine sollevarsi sulle braccia fino a formare un arco.<\/p>\n

Mantenere la posizione circa 20 secondi e ripetere 2-3 volte.<\/p>\n

Principali benefici<\/strong>: Allungamento di torace, collo e colonna vertebrale, attenuazione di dolori addominali, disturbi mestruali e della menopausa, riduzione di fatica, insonnia, ansia e mal di schiena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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